Щоб скинути вагу, не обов’язково обмежувати харчування. Дієти призводять організм до стресу, і він починає робити запаси жиру на більш важкі часи. Щоб схуднути, необхідно внести невеликі корективи в своє життя. Варто скористатися способами зниження ваги без дієт.
Пам’ятайте про сніданок
Прийом їжі вранці дає заряд енергії на першу половину дня. Ті, хто пропускає сніданок, до вечора набирають відсутні калорії. З ранку корисно з’їсти білкову їжу, цільнозернові пластівці, фрукти.
Закрийте кухню на ніч
Щоб не піддаватися вечірнім перекусам за переглядом телевізора, встановіть час останнього прийому їжі. Після вечері почистіть зуби і закрийте кухню. Так ви менше з’їсте.
Правильно вибирайте напої
Втамовуйте спрагу водою. Солодкі напої збільшують кількість калорій, а голод при цьому залишається. Якщо захотіли поїсти, випийте під час перекусу склянку овочевого соку. Обмежте алкоголь, в ньому багато калорій.
Їжте овочі та фрукти
Вживайте велику кількість цих продуктів. Вони поступово витіснять те, що шкідливо для організму. Овочі повинні займати половину тарілки. Почніть обід або вечерю з салату, на перекус і сніданок використовуйте фрукти. Таке харчування збагачує організм вітамінами, мінералами, клітковиною.
Вибирайте правильні зернові продукти
Щоб схуднути, необхідно виключити швидкі вуглеводи, які містяться в булочках, тістечках, печиві. Їх слід замінити на цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів, коричневий рис, висівки, попкорн.
Контролюйте своє харчування
Раціон повинен бути корисним, збалансованим. Уникайте спокуси і тримайтеся подалі від кафе, ресторанів з великим вибором страв. Готуйте вдома здорову їжу. За пів години до їжі випийте склянку води. Починайте з корисних закусок, салатів, їжте повільно.
Скоротіть розмір порції
Під час їжі використовуйте невеликі тарілки. Це допоможе зменшити розмір порції. Мозок отримає сигнал, що продуктів багато і насичення настане швидше.
Купіть крокомір
Протягом дня зберігайте активність. Намагайтеся більше ходити, поступово додайте кількість кроків. Рухайтеся, коли говорите через телефон, виведіть додатково собаку на прогулянку, маршируйте під час перегляду телевізора.
Їжте білок в кожний прийом їжі
Щоб забезпечити відчуття ситості, наповнити організм енергією, додайте в раціон нежирне м’ясо, боби і горіхи, знежирений йогурт. Білкові продукти повинні бути присутніми під час основні прийоми їжі і перекушування.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
