Глюкоза корисна для організму, але в адекватній кількості. Вона дає клітинам енергію, стимулює синтез серотоніну, звільняє ендорфіни та інші речовини, які розслаблюють, підвищують настрій. Надмірний цукор небезпечний. Він – причина діабету, атеросклерозу, помилкового голоду, цукрових залежностей. Прибрати патологічну тягу допоможуть поради дієтологів.
Примусьте себе їсти здорову їжу
Якщо ви дуже хочете солодке, коли організм голодний, бажанням важко протистояти. Найкращий прийом у цьому випадку – відразу з’їсти смачну, здорову їжу. Перед тим як позбутися від тяги до солодкого, подбайте про те, щоб у холодильнику були банани, яблука, корисні закуски або готові страви.
Прийміть гарячий душ
Боротися з тягою до цукру допоможе ванна. Вода повинна бути гарячою, щоб тіло відчувало себе некомфортно, але не гостро. Приймайте душ не менше 5-10 хвилин. Коли ви вийдете з ванни, тіло буде в шоковому стані, бажання з’їсти цукерку зникне.
Вийдіть на прогулянку
Впоратися з цукровою залежністю допоможуть біг або швидка ходьба. Активні рухи звільняють ендорфіни та інші хімічні речовини в мозку, які взаємодіють з рецепторами, що відповідають за задоволення. Це знизить тягу до цукру. Обходьте стороною кондитерські та інші магазини, де продають ласощі. Якщо ви не можете піти з дому, зробіть комплекс віджимань, присідань, інших вправ.
Візьміть гумку
Споживати менше солодкого допоможе жуйка з ксилітом. Вона володіє солодким смаком, допомагає відволіктися від думок про ласощі, не впливає на рівень глюкози в крові. Якщо немає жуйки, допоможе м’ятна паста. Різкий свіжий запах трави переключить увагу, змусить забути про цукерки.
Випийте склянку води
Цей метод працює, коли тягу до солодкого спровокувало зневоднення. Так буває, якщо ви активно рухалися, коли організм хотів пити. Через це йому довелося витратити занадто багато енергії, і її треба її заповнити. Як результат – бажання з’їсти цукерку.
Їжте більше білка
М’ясо, риба, яйця насичують організм, допомагають стримати залежність від солодкого. Хороший ефект дає поєднання цих продуктів з лимонним соком, здоровими жирами – кокосовим, лляною, соняшниковою олією.
Замініть кількість якістю
Якщо ви дуже хочете солодке, купіть хороший продукт. Цукерка повинна бути маленька і поживна, наприклад, трюфель з чорного шоколаду. Їжте повільно, насолоджуйтеся смаком. Трюфель переб’є тягу і не дозволить з’їсти занадто багато цукерок.
Харчуйтеся регулярно, не моріть себе голодом
Постарайтеся не допустити сильного голоду між прийомами їжі. Він викликає тягу до солодких або жирних страв, які заглушають апетит. Їжте кожні 3-5 годин, не забувайте про полуденок. Вибирайте корисну їжу, яка дає відчуття довгої ситості – білкову їжу, цільні зерна і інші продукти, багаті клітковиною.
Уникайте стресу і тригерів
Глюкоза заспокоює нервову систему, тому багатьох тягне на солодке, коли психують, зляться, перебувають у депресії. Пам’ятайте: їжа не вирішує емоційні проблеми. Якщо треба виплеснути агресію, займіться фізкультурою. Активні вправи заспокоюють нерви не гірше, ніж цукор.
Приймайте полівітаміни
Препарати розробляють так, щоб забезпечити організм потрібною кількістю мікро – та макроелементів. Полівітаміни стимулюють метаболізм, зміцнюють нервову систему, дають заряд бадьорості та енергії. Завдяки цьому можна перестати їсти цукор.
Висипайтеся
Безсоння погано впливає як на фізичне, так і психічне здоров’я. Людина стає нервовою, часто впадає в депресію, відчуває себе, як вичавлений лимон. Звідси – надмірна пристрасть до солодкого. Спіть від 7 до 9 годин на добу. Під час сну клітини відновлюються, нервова система заспокоюється. Після пробудження ви відчуєте бадьорість і не будете мати потребу в цукрі, як раніше.
Уникайте штучних підсолоджувачів
Замінники не знижують тягу до солодкого, зате можуть її стимулювати. Багато підсолоджувачів шкідливі. Вони викликають дисбаланс мікрофлори кишечника, провокують непереносність глюкози, порушення метаболізму.
Їжте сухофрукти, горішки
Важливо розуміти різницю між тягою і голодом. Якщо ви просто хочете солодке, значить організм не потребує їжі. Коли ви не можете протистояти тязі, замініть цукерки сухофруктами (фініками, родзинками, чорносливом), горішками. Так ви переб’єте бажання з’їсти солодке. Організм отримає клітковину і поживні речовини, яких потребує для нормальної роботи.
Потурайте собі
Не турбуйтеся, якщо відразу подолати залежність від цукру не вдасться. Щоб досягти результату, треба час. Ви можете з’їсти кілька ложок варення, печиво в межах розумного. Стежте, щоб їх харчова цінність не перевищувала 150 калорій в день. Нагороджуйте себе навіть за незначні успіхи в боротьбі з тягою до солодкого.
