Схуднення за допомогою дієт не дає стійких результатів. Позбутися від зайвих кілограмів заважають шкідливі звички в харчуванні. Щоб їх змінити, потрібно близько 3 тижнів. Для початку треба зізнатися собі в необхідності корекції харчової поведінки. Потім визначити, що шкідливо для фігури. Повільні зміни в способі життя позбавлять від дієт назавжди.
Харчова амнезія
Доросла людина з’їдає на 25% більше запланованого обсягу. Це стосується розмірів порцій або калорійності їжі. Мозок відмовляється фіксувати спонтанні перекуси – під час готування, за переглядом телевізора, коли доїдаєте за дитиною, проходите поряд зі столом і автоматично кидаєте в рот шматочок шоколаду. З цієї причини варто припинити вживати їжу, крім як за столом і по визначеному графіку.
Недолік сну
Як не набирати вагу? Треба спати 7-8 годин за ніч. Дефіцит відпочинку запускає в організмі процеси, які посилюють апетит. Людина відчуває себе голодною, навіть якщо вона недавно поїла. Це пов’язано з тим, що при нестачі сну виділяється багато кортизолу. Цей гормон регулює апетит. Ще одна причина набору ваги – накопичення жиру в організмі з-за дефіциту сну.
Ігнорування сніданку
Неправильне харчування полягає у відмові від ранкового прийому їжі. За ніч організм спалює калорії, отримані вдень. Тіло витрачає енергію на дихання, серцебиття і т. д. Сніданок необхідний для того, щоб запустити метаболізм людини, тоді їжа перетравлюється швидше, а жир не відкладеться на животі або боках. Вживайте вранці цільнозернові пластівці і фрукти. Це допоможе зарядитися енергією.
Безконтрольні порції
Швидкий ритм життя призводить до того, що людина повноцінно їсть тільки ввечері. При цьому порції на вечерю величезні із-за постійного голоду протягом дня. Щоб не набрати вагу, харчуватися треба 3-5 разів на добу. Розмір порції визначається так, щоб виключити недоїдання або обжерливість. Харчування повинно бути збалансованим, тому покладіть половину тарілки овочів, чверть складних вуглеводів і решту заповніть білками.
Післяобідні перекуси
У нормі інтервал між прийомами їжі в середньому становить 2-3 години. Це час, коли багато тягнуться за печивом або цукеркою. Такі перекуси після їжі краще виключити. Якщо не виходить, замініть солодощі фруктами, ягодами, низькокалорійними продуктами. Легкий і корисний перекус – гарячий чай або склянка води. Головна шкідлива звичка їсти після вечері, перед сном. Вона сприяє збільшенню ваги.
Похід в супермаркет на голодний шлунок
Ще одна поширена причина набору кілограмів – ходити за продуктами, попередньо не поївши. Така звичка призводить до того, що людина купує не корисну їжу, а все підряд. Полиці супермаркетів заманюють різноманітністю, тому з’їжте бутерброд з курячою грудкою перед походом в магазин. Складіть заздалегідь список покупок. Ці прості правила допоможуть уникнути набору ваги, непотрібних витрат.
Фастфуд
Гамбургери, чіпси або картопля фрі – це смачна, швидка, але невідповідна для схуднення їжа. Пристрасть до фаст-фуду може зіпсувати не тільки фігуру, але і розладнати роботу травної системи, підвищити ризик діабету, хвороб судин, серця. Якщо людина більшу частину дня проводить поза домом, варто запастися здоровим перекусом – сумішшю горіхів, морквою, яблуком. Приготуйте заздалегідь смузі, бутерброд зі шпинатом, щоб вгамувати голод з користю для фігури.
Газовані води, пиво
Деякі люди вважають, що напої не сприяють набору ваги. Ця думка помилкова, оскільки пиво, вино або газовані напої містять багато калорій. Залиште їх на той випадок, коли менше з’їсте. Замініть алкоголь, газовані напої зеленим чаєм, кефіром або водою. Ці рідини низькокалорійні, що дозволяє вжити більше твердої їжі. Пийте корисні напої без цукру або замінників.
Знежирений не означає низькокалорійний
Любителі дієт намагаються складати раціон з продуктів з низькою енергетичною цінністю. Зараз модно вживати знежирену їжу. Це не означає, що вона низькокалорійна. Такі продукти практично не містять жиру, але смак їм надають за рахунок глазурі, цукру або шоколаду. Виходить, що калорійність їжі зростає з-за добавок. Читайте етикетки на продуктах, щоб переконатися у відсутності вуглеводів в складі.
Бутерброди з майонезом
Багато мучаться питанням, як можна не набирати вагу, якщо вживати висококалорійні продукти. Один з них – майонез. Якщо його намазати на здобний хліб, то кількість калорій буде величезною. Відмовитися від майонезу вийде не у всіх. Замініть висококалорійний продукт маложирним. Використовуйте цілозерновий хліб для бутерброда. Зробіть шар майонезу тонше за рахунок свіжих овочів.
Відео
