Симптоми запального захворювання матки вимотують і порушують звичний ритм життя. У разі ендометріозу важливо підібрати харчування, що підтримує організм і полегшує прояви хвороби. Що необхідно включити в раціон, продукти, яких краще уникати.
Клітковина
Основне завдання здорової дієти – зменшити запалення, головного винуватця болю і нездужання. Правильне харчування не замінює повноцінного лікування, а стає його важливою частиною. Клітковина допомагає кишечнику регулярно очищатися, зменшує в організмі кількість естрогену, що необхідно для контролю симптомів ендометріозу. Підвищуйте її обсяг поступово, для комфортного травлення обов’язково пийте більше води.
Їжте різноманітні свіжі овочі та фрукти, додавайте до страв насіння льону. Включайте в меню бобові – квасолю, нут, сочевицю. Використовуйте цільнозернові продукти (коричневий рис, макарони).
Корисні жири
Омега-3 кислоти і мононенасичені жири заспокоюють запальний процес і благотворно впливають на загальний стан організму. Включіть у раціон волоські горіхи, насіння чіа, льону. Додавайте в салати та перекуси авокадо. Їжте жирну рибу (лосось, сардини, тунець). Використовуйте рослинні олії – оливкову, лляну, рапсову.
Магній і цинк
Ці мінерали необхідні для загального самопочуття і гормонального балансу. Магній послаблює м’язові спазми, знижує дискомфорт. Цинк бере участь у регуляції менструального циклу.
Включіть у раціон банани, папайю, ожину, авокадо і листову зелень (руколу, шпинат, салат-латук, кале). Їжте чорну квасолю, едамаме, мигдаль, гарбузове насіння. Отримуйте цинк із нежирного м’яса птиці, яєць, морепродуктів (устриць, крабів). Якщо обмежуєте тваринні продукти, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, він призначить добавки.
Чого варто уникати
Виключіть із раціону або обмежте напівфабрикати, фастфуд, чіпси, випічку. Мінімізуйте споживання цукру та простих вуглеводів. Оброблені продукти містять багато консервантів, солі та насичених жирів, які провокують запалення і посилюють неприємні симптоми.
Зверніть увагу на особисті тригери. У кожної жінки може бути свій набір проблемних продуктів. Ведіть щоденник харчування і відстежуйте реакції організму на алкоголь, кофеїн, глютен, молоко, надлишок цукру.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
