У житті жінки одного разу настає час, коли мінливий гормональний фон провокує стрибки настрою, безсонні ночі та несподівані припливи. Нерідко, крім цих симптомів, у період менопаузи виникає занепокоєння. Такий стан помітно погіршує якість життя. Якими способами можна його полегшити.
Тривожні почуття під час менопаузи – не примха і не вигадка. Виною всьому коливання рівня естрогену і прогестерону. Це безпосередньо впливає на роботу нейромедіаторів у мозку, викликає дратівливість, плаксивість і навіть напади паніки.
Якщо додати сюди безсоння, нічну пітливість, проблеми з концентрацією, то організм неминуче опиниться в стресі. Що сильніше проявляються симптоми менопаузи, то вищий ризик тривожності та депресивних розладів.
Лікарі відзначають такі ознаки цих станів:
- Відчуття паніки, занепокоєння.
- Дратівливість і напруження.
- Труднощі з концентрацією.
- Прискорене серцебиття.
- Порушення сну.
- Нав’язливі думки.
Іноді жінки описують свої відчуття як напади страху. Це може бути й панічний розлад, особливо в тих, хто схильний до тривожності. Такі епізоди супроводжуються пітливістю, тремтінням, запамороченням і страхом втратити контроль. Важливо пам’ятати, що разові напади ще не діагноз, але часті та сильні потребують уваги фахівця.
Менопауза може бути поштовхом не тільки до тривожності, а й депресії. Її симптоми – порушення сну, зниження рівня енергії та втрата інтересу до звичних радощів. Особливо вразливі жінки, які вже стикалися з емоційними труднощами, наприклад, після пологів.
Щоб упоратися з тривожністю в період менопаузи, можна скористатися такими порадами:
- Освойте дихальні практики.
- Заведіть щоденник емоцій.
- Спробуйте йогу та медитацію.
- Підтримуйте здоровий сон і харчування.
- Приділяйте час приємним хобі.
- Спілкуйтеся з близькими.
- Обговоріть із лікарем можливість гормональної терапії.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
