Буває, день тільки почався, а ви вже почуваєтеся вичавленими, немов лимон. Думок стільки, що навіть вибрати меню на вечерю стає подвигом. Усе це ознаки розумового навантаження, відчутного напруження, з яким стикається майже кожна людина. Якими способами можна впоратися із ситуацією.
Ментальне навантаження – постійний внутрішній монолог. Це списки справ, турбота про близьких, необхідність усе пам’ятати, вирішувати та передбачати. З подібною ситуацією стикаються кілька категорій людей:
- Батьки й ті, хто доглядає за іншими.
- Співробітники з високою відповідальністю на роботі.
- Ті, хто переживає втрату, хворобу або фінансові труднощі.
- Люди, які страждають на тривожність або депресію.
Розумовий тягар викликає в людини негативні наслідки:
- Почуття спустошення. Необхідність ухвалювати тисячі рішень на день призводить до втоми мозку.
- Емоційне виснаження. Коли розум забитий справами, людина стає дратівливою, неспокійною, втомленою, втрачає терпіння. Нерідко це супроводжується почуттям провини, тривогою і нескінченним самокопанням.
- Порушення сну та відпочинку. Ментальне перевантаження заважає розслабитися, навіть уві сні мозок продовжує перебирати списки завдань. Це впливає на здатність відновлюватися.
- Фізичні наслідки. Втома розуму відбивається на тілі. Виникають напруження в м’язах, головні болі, проблеми зі шлунково-кишковим трактом, загострення хронічних захворювань.
Щоб знизити розумове навантаження, лікарі дають такі поради:
- Не тримайте все в голові. Перенесіть завдання в список, календар або додаток. Це допомагає розвантажити мозок.
- Делегуйте. Передайте дітям і партнеру частину побутових питань, колегам – робочих завдань. Попросіть про підтримку сім’ю та друзів.
- Мінімізуйте кількість рішень. Складіть план на тиждень, введіть регулярні побутові звички, налаштуйте автоплатежі та нагадування.
- Не прагніть робити все ідеально. Іноді достатньо, щоб було просто добре. Відпускайте контроль у дрібницях.
