Нестача рідини в організмі впливає на самопочуття набагато глибше, ніж прийнято думати. Зневоднення викликає гормональні збої, знижує когнітивні здібності, посилює тривожні стани. Як нестача води пов’язана з психічним здоров’ям. Рекомендації, що допомагають змінити становище.
Людське тіло приблизно на 60% складається з води, тому не дивно, що її дефіцит порушує фізичну та емоційну рівновагу. Нестача рідини запускає вироблення кортизолу – гормону стресу. При цьому рівень серотоніну, дофаміну й окситоцину, що піднімають настрій, знижується. Результат – дратівливість, пригніченість, втома.
Підвищений рівень кортизолу переводить тіло в режим “бий або біжи”. Навіть коли людина не відчуває реального стресу, організм реагує, ніби він є. Виникають тривожні симптоми – прискорене серцебиття, напруження м’язів, пітливість.
Зневоднення спричиняє фізичний дискомфорт. Часто його супроводжують головні болі, судоми, закрепи та загальна млявість. Погане самопочуття рідко сприяє душевному піднесенню. Коли тіло страждає, розум, як правило, не відстає.
Нестача рідини впливає на баланс електролітів, які необхідні для нормальної роботи мозку. Без них страждають увага, пам’ять, здатність швидко приймати рішення. З’являється горезвісний “туман у голові”, що супроводжує депресію.
Багато людей свідомо обмежують воду в другій половині дня, щоб не прокидатися вночі. Тут є зворотний бік. Нестача рідини не дає організму розслабитися і заснути.
Зневоднення і погіршення настрою нерідко утворюють замкнуте коло. Погане самопочуття заважає піклуватися про себе, зокрема, пити достатньо води. Брак рідини ще більше погіршує стан.
Щоб розірвати цей цикл, варто скористатися простими рекомендаціями:
- Створіть нагадування про регулярне пиття (таймер або дзвінок будильника).
- Починайте ранок зі склянки води. Це покращує концентрацію і заряджає на день.
- Використовуйте трекери. Додаток або звичайна таблиця допомагають стежити за кількістю рідини.
- Прив’яжіть воду до звички. Пийте щоразу, коли, наприклад, чистите зуби або повертаєтеся додому.
- Носіть воду із собою. Пляшка під рукою збільшує ймовірність, що ви нею скористаєтеся.
- Вибирайте продукти з високим вмістом рідини. Огірки, виноград, кавуни – смачно і корисно.
- Знижуйте кількість кави та алкоголю. Ці напої зневоднюють.
- Додайте електроліти. Молоко, трав’яний чай і навіть щіпка морської солі допомагають краще засвоювати воду.
- Слідкуйте за самопочуттям і реагуйте на сигнали тіла.
- Зробіть воду смачною. Додайте м’яту, лимон, ягоди, нехай пиття буде не тільки корисним, а й приємним.
