Багато професій можуть похвалитися красивим і ставним дрес-кодом. Особливо “уніформа” офісних співробітників. Костюми і білі сорочки, хвилясті блузи і точені спідниці-олівці. Але не варто забувати про взуття. І якщо з чоловіками справи йдуть трохи простіше, то прекрасна половина людства для підтримки образу віддає перевагу взуттю на високих підборах. Спочатку все здається нешкідливим. Але, через деякий час, починають мучити болі в ногах, з’являються набряки і мозолі. Наприкінці робочого дня стопи красунь буквально гудуть від напруги.
А чи так нешкідливі підбори?
Безсумнівно, взуття на підборах – секретна зброя всіх жінок. Воно допомагає додати образу шарму і витонченості. Привносить строгість і витонченість. Та й чоловіки самі підтверджують, що з радістю звертають увагу на красунь у лабутенах. На жаль, у питаннях здоров’я стоп такі друзі дівчат грають злий жарт.
Річ у тім, що тривале носіння взуття на високих підборах призводить до перерозподілу навантаження на стопу – основний тиск припадає на її передній відділ. Часте перебування в таких умовах буквально перенапружує м’язи стопи аж до спазмів. Це не тільки впливає на біомеханіку кроку, а й веде до застою крові в нижніх кінцівках: тиск на стінки вен зростає, вони стоншуються, з’являються варикозні вузли.
Крім перерозподілу навантаження на стопу, високі підбори позбавляють її стабільності та якісної опори під час руху. Протягом дня жінки, як канатохідці, лавірують і підтримують рівновагу, щоб не підвернути ногу і не заробити вивих гомілкостопа. Масла у вогонь підливають вузькі носи красивих туфель, які стискають у лещата і без того перевантажений передній відділ стопи. Складно уявити, що хтось захоче працювати в таких умовах. Але на що не підеш заради краси!
Чи існує безпечний каблук?
Ви здивуєтеся, але так! Сьогодні багато марок взуття пропонують чудові туфлі на низьких, широких і стійких підборах. Безпечною вважається висота до 3-5 см. Такий лаконічний каблук пасує до багатьох речей – суконь і спідниць довжини міді, кюлотів, речей з однотонної бавовни, трикотажних костюмів тощо. До того ж цю тенденцію схвалюють ортопеди: невеликий перепад висот при носінні туфель на низьких підборах сприяє правильній постановці стопи і максимально фізіологічному руху.
Що стосується носової частини туфель, то найкраще обирати моделі, що не здавлюють пальці стоп. Занадто тісне взуття провокуватиме деформації фаланг і утворення тієї самої “кісточки на великому пальці”. До того ж гостроносі туфлі впливають на стан нігтьової пластини. Врослий ніготь – ще один побічний ефект стильного офісного дрес-коду.
Секретна зброя сучасних модниць, які віддають перевагу підборам – ортопедичні устілки. Цей унікальний винахід допомагає підтримувати роботу стоп і знижувати навантаження під час ходіння на шпильках. Найкраще вибирати ортези, що виготовляються індивідуально, адже наші стопи дуже відрізняються. Стандартні устілки з мас-маркету навряд чи можуть врахувати всі нюанси конкретної людини. Подіатри Росії рекомендують звернути увагу на ортези з Нової Зеландії. Їхній інноваційний матеріал дає змогу перерозподілити навантаження під час ходьби, а також знизити частоту неприємних симптомів наприкінці робочого дня.
Які вправи допоможуть зняти біль і втому?
Найкраще виконувати розминку для стоп не тільки наприкінці робочого дня, а й під час. Найпростіший приклад: скинути туфлі, сидячи за столом, і гарненько поворушити пальцями ніг. Можна покрутити ступнями в гомілковостопному суглобі за годинниковою і проти годинникової стрілки. Також своїм пацієнтам я рекомендую обзавестися голчастим масажним м’ячиком. Його можна непомітно катати стопами по підлозі, поки ви сидите за комп’ютером.
Якщо зробити гімнастику протягом дня не виходить, то вдома в бій ідуть перевірені sos-вправи.
“Ноги вгору!”
Тут усе просто: потрібно лягти на спину і закинути ноги на диван або стіну під кутом 70-90 градусів. Таке положення допоможе роботі венозної помпи нижніх кінцівок і запустить адекватну циркуляцію крові. Уже за кілька хвилин ви відчуєте легкість у ногах, а набряки зникатимуть набагато швидше.
“Збираємо предмети”
Найкраще виконувати цю вправу стоячи, в буквальному сенсі розкидавши ганчірочки або хусточки на підлозі і збираючи їх пальцями стоп. Але якщо займатися додатковою підготовкою немає сил і бажання, підійде і простіший варіант. Сядьте на край стільця або дивана, спершись об нього руками. Поставте ноги на ширину плечей і щільно притисніть стопи до підлоги. Зігніть пальці ніг “під себе”, ніби захоплюєте ними дрібне каміння. Зафіксуйте положення на кілька секунд, після чого розслабте стопу. Зробіть 15-20 повторень.
“Катаємо м’яч”
Для цієї вправи нам знадобиться щільний голчастий масажний м’яч. Його можна замінити на тенісний. Якщо таких удома не виявилося, використовуйте те, що хоч якось допоможе наблизити вас до перекатів стопи: пластикову пляшку, качалку, шейкер для спортивного харчування. Розташуйтеся на стільці, а інвентар помістіть на підлогу. Катайте снаряд по підлозі спочатку однією ногою, потім іншою.
“Попелюшка”
Ця вправа припаде до смаку всім любителькам туфель, оскільки вона повторює вже відомий їм рух. Ноги перебувають на ширині плечей, у зігнутому положенні під кутом 90 градусів. По черзі відривайте і випрямляйте кожну ногу, водночас витягаючи носок, немов збираєтеся взути туфлю. Чергуйте ноги, виконавши по 15 повторень на кожну.
У чому суть такої допомоги?
Усі ці вправи спрямовані на підтримання адекватної циркуляції крові в нижніх кінцівках, а також на розминку м’язів, які перебували в напруженому стані протягом усього робочого дня. Така гімнастика допоможе жінкам, які віддають перевагу високим підборам як дрес-коду, підтримати здоров’я своїх стоп і уникнути серйозних травм і деформацій.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
