Смачні та завжди готові до вживання плоди не дарма вважають ідеальною природною закускою. Їхня цінність – не тільки в практичності. Один стиглий банан середнього розміру містить приблизно 105 калорій. У його складі присутні клітковина і трохи білка, вітаміни C і B6, калій і магній. Яку користь плоди приносять здоров’ю.
Підтримка травлення
Клітковина, що міститься в бананах, допомагає налагодити роботу кишечника. Плоди сприяють регулярному випорожненню, покращують мікрофлору. Вони входять до рекомендованого раціону в разі проблем зі шлунком.
Допомога серцю
Високий вміст калію виводить надлишок натрію і знижує тиск. Банани зміцнюють судини і зменшують ризик інсульту та інфаркту. Їх регулярне вживання входить до рекомендацій кардіологів.
Захист від захворювань
Вітамін С і антиоксиданти протистоять вільним радикалам. Банани знижують ризик розвитку запалень, низки хронічних захворювань, включно з гіпертонією, діабетом 2 типу, раком товстої кишки.
Контроль ваги
Клітковина, якою багаті банани, забезпечує відчуття насичення. Щоб перекус був ще кориснішим, необхідно поєднувати плоди з білком – горіховим маслом або грецьким йогуртом.
Поліпшення спортивної витривалості
Калій, магній і вітамін B6 підтримують м’язи та нервову систему. Банан відмінно живить, дає енергію, сприяє відновленню. Його можна вживати до і після тренування.
Баланс цукру в крові
Незрілі (зелені) банани містять резистентний крохмаль. Він уповільнює всмоктування цукру і стабілізує рівень глюкози. Щоб уникнути різких стрибків, стиглі плоди краще поєднувати з білком.
Можливі обмеження
Необхідно виключити з раціону банани при алергії на латекс. У разі діабету слід вибирати менш стиглі плоди. Якщо турбують захворювання нирок, потрібно дотримуватися обережності, проконсультуватися з лікарем. Надлишок калію може бути небезпечним.
