Красива зачіска починається не з шампуню, а з тарілки. Харчування безпосередньо впливає на стан волосся. Хоча генетика і вік – важливі чинники, але те, які продукти людина вживає щодня, впливає на його здоров’я і швидкість росту.
Якість харчування позначається на всьому організмі – і волосся не виняток. Нестача певних вітамінів і мікроелементів призводить до його ламкості, сухості та навіть випадіння. Фолікули стають вразливими, особливо під впливом стресу, перегріву та агресивного догляду. Багато що можна виправити, якщо просто внести корективи в раціон.
Однією з найефективніших для здоров’я волосся вважається дієта, багата на рослинну їжу, цільні зерна, корисні жири та білок. У раціон необхідно ввести такі продукти:
- Пісні білки. Курка та індичка, риба, бобові та квасоля, горіхи й насіння – будівельний матеріал для волосся. З нього формується його основа – кератин.
- Продукти, багаті на Омега-3. Лосось, скумбрія, оселедець, волоські горіхи, насіння льону та чіа захищають клітини від ушкоджень і знижують запалення, що уповільнюють ріст волосся.
- Яйця. Жовток – джерело біотину, необхідного для синтезу кератину. Без його достатньої кількості волосся стає слабким і тонким.
- Цілісні злаки. Вони містять селен, який впливає на гормональний баланс. Це особливо важливо для роботи щитоподібної залози. Від неї залежить, чи росте волосся рівномірно і чи не випадає завчасно.
- Листова зелень. Вітамін А в салатах, шпинаті стимулює вироблення шкірного сала, яке природним чином зволожує шкіру голови та волосся.
- Фрукти та овочі з вітаміном С. Речовина допомагає виробляти колаген – білок, що відповідає за міцність волосся. Він бореться з вільними радикалами, які можуть уповільнити його ріст. Джерела вітаміну – ягоди, цитрусові, червоний перець, броколі.
- Морепродукти. Устриці, креветки, краби і молюски містять цинк, який бере участь у синтезі кератину і прискорює ріст волосся.
- Вода. Її нестача призводить до зневоднення, сухості та ламкості. Випивайте щонайменше два літри на день, якщо немає медичних протипоказань, більше – під час активних навантажень і в спеку.
