Період менопаузи приносить із собою не тільки гормональні зміни, а й несподівані симптоми. Один із найнеприємніших – раптові припливи жару. Їх частота та інтенсивність залежать від фізіології, і від того, що лежить на тарілці.
Коли в організмі знижується рівень естрогену, починаються коливання температури тіла. В одних жінок цей стан супроводжується почервонінням обличчя, в інших – сильною пітливістю. Дослідження показують, що певні продукти можуть послабити і посилити ці відчуття.
Деякі з них мають здатність м’яко підтримувати гормональний баланс і знімати судинні реакції. Щоб полегшити стан, у раціоні мають бути присутні такі продукти:
- Бобові та насіння. Квасоля, сочевиця, лляне насіння і кунжут містять рослинні естрогени.
- Цілісні злаки. Овес, ячмінь і пшениця не тільки багаті клітковиною, а й допомагають збалансувати гормональний фон.
- Продукти з Омега-3. Риба, авокадо, насіння чіа і льону пом’якшують нічні припливи і покращують загальне самопочуття.
- Ягоди та овочі. Полуниця, чорниця, огірки та морква чинять на організм м’яку охолоджувальну дію.
- Продукти з сої. У тофу, темпі, молоці та едамамі містяться фітоестрогени, які нагадують за ефектом природні гормони.
- Освіжаючі фрукти – яблука, груші та кавун.
Щоб унеможливити посилення судинних реакцій і порушення сну, з раціону слід прибрати такі продукти:
- Напої з кофеїном. Необхідно відмовитися від міцної кави та енергетиків, які можуть викликати припливи.
- Гостра їжа. Спеції та соуси виступають провокувальним чинником.
- Продукти з високим ступенем переробки – солодощі, снеки, фастфуд, смажене.
- Алкоголь. Навіть один келих посилює частоту припливів і нічної пітливості.
Важливо не тільки вибрати правильні продукти, а й стежити за реакцією організму. Для цього корисно вести харчовий щоденник. Спостереження допомагають виявити, що викликає небажані симптоми, і, навпаки, приносить полегшення.
