Харчування забезпечує організм корисними речовинами. Є різні підходи до дієт, але важливим є не тільки склад раціону, а й режим прийому їжі. Періодичне голодування набирає популярності як спосіб підтримки здоров’я. Яку користь воно може принести для серця.
Дослідження встановили, що обмеження часу приймання їжі позитивно позначається на серцево-судинній системі, особливо у людей з надмірною вагою. Основні переваги періодичного голодування:
- Зниження маси тіла, що зменшує навантаження на серце.
- Стабілізація рівня цукру в крові.
- Обмеження запальних процесів, пов’язаних із захворюваннями серця.
- Зменшення інсулінорезистентності, зниження ризику діабету.
- Нормалізація артеріального тиску.
- Зниження рівня тригліцеридів і “поганого” холестерину.
- Регулювання гормонів, що відповідають за апетит, контроль почуття голоду.
Незважаючи на потенційну користь, цей метод харчування підходить не всім. Краще уникати його в таких ситуаціях:
- Вагітність або її планування, грудне вигодовування.
- Розлади харчової поведінки в анамнезі.
- Дефіцит маси тіла або порушення харчування.
- Низький рівень цукру в крові або гіпотонія.
- Дратівливість і слабкість при тривалих перервах у їжі.
Нещодавні дослідження припустили, що обмеження прийому їжі до 8 годин на добу може підвищити ризик серцево-судинних захворювань. Однак це попередні дані, тому що не враховувалися якість харчування, фізична активність та інші фактори способу життя. Довгострокові наслідки залишаються недостатньо вивченими, але наявні дані підтверджують, що періодичне голодування може бути корисним, якщо дотримуватися збалансованого раціону.
Крім того, необхідно врахувати такі моменти:
- Вибирайте комфортний режим, наприклад, 16 годин без їжі, 8 – харчування) або 5:2 (два дні зі зниженою калорійністю на тиждень).
- Слідкуйте за якістю їжі. Вживайте овочі, фрукти, нежирні білки, корисні жири та цільнозернові продукти.
- Уникайте переїдання. Вживання в “дозволені” години нездорових продуктів може звести всю користь нанівець.
- Проконсультуйтеся з лікарем, особливо за наявності хронічних захворювань.
Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
