Відпустка, свята – приводи для того, щоб побалувати себе, смачно поїсти. Не варто сильно турбуватися про здоров’я, якщо такі епізоди трапляються рідко. Гірше, якщо людина постійно переїдає через стрес. Вправи на усвідомленість допомагають впоратися з цією ситуацією. Регулярні заняття сприяють схудненню, поліпшенню загального самопочуття.
Що таке усвідомлене харчування
Коли людина схвильований, засмучений, нерідко він не помічає, що потрапляє йому в рот. Солодощі, висококалорійна, жирна їжа заспокоюють, але призводять до набору зайвої ваги. Усвідомлене харчування допомагає керувати відносинами з їжею. Під час прийому їжі необхідно бути присутнім в теперішньому моменті, відчувати її смак, запах, звертати увагу на свої думки.
Усвідомлене харчування має наступні переваги:
- Усуває імпульсивний прийом їжі.
- Знижує споживання калорій.
- Вчить відчувати сигнали голоду і насичення.
- Покращує стану при депресії.
- Нормалізує травлення.
- Сприяє зниженню ваги.
Щоб поліпшити здоров’я, впоратися з переїданням, корисно виконати кілька вправ на усвідомленість.
Зверніть увагу на сигнали голоду
Перш ніж приступити до їжі, знайдіть хвилинку, запитайте себе: « Хочу я є? » Оцініть, ви дійсно фізично голодні або сіли за стіл просто тому, що він накритий? Проаналізуйте свої думки. Чи використовуєте ви їжу, щоб впоратися зі стресом або іншими негативними емоціями?
Насолоджуйтеся смаком
Не поспішайте. Витратьте час, щоб насолодитися кожним шматочком. Зверніть увагу на смак. Відзначте солодкі, солоні, пряні, гіркі, кислі і їдкі нотки в продуктах, які ви їсте.
Пограйте зі своїми почуттями
Розтягніть задоволення під час прийому їжі. Щоб підвищити свою уважність, задіюйте інші органи чуття. Задайте собі питання: « На що схожа ця їжа? » Пориньте в чудові аромати, які ви відчуваєте.
Практикуйте подяку
Це допомагає розвинути почуття вдячності за велику кількість доступною вам їжі. За що бути вдячним,? За саму їжу, насіння, грунт і руки, які допомагали їй на шляху від ферми до вашого столу. Не кажучи вже про людину, з любов’ю підготували страви.
Практикуйте співчуття до себе
У багатьох людей, після того, як вони з’їли зайвого, виникають думки про вино і самоосудження. Зберігайте по відношенню до себе позитивний настрій, будьте ласкаві і уважні, щоб не погіршити стрес. Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації по лікуванню, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
