Здоров’я людини тісно пов’язане з тим, що і як він їсть. Переривчасте голодування включає чергування прийому їжі і утримання. Як організований цей режим харчування. Чим він корисний для здоров’я, чи є потенційні ризики.
Періодичне голодування можна використовувати незалежно від застосовуваної дієти. Важливо вибрати відповідний для себе режим. Кожен з них має свої особливості:
- Найпопулярніший – 16/8. Протягом восьми годин, зазвичай з ранку, можна їсти, а потім йде стриманість від їжі.
- Альтернативне голодування. Воно включає розвантажувальний день, де допустимо вжити 500 ккал. Далі, передбачено регулярне харчування.
- Періодичне голодування. Воно має на увазі повну відмову від їжі на два дні на тиждень, потім йде звичайний режим. Одна з його різновидів – голодування раз на місяць.
Всі ці плани харчування не мають жорстких обмежень щодо вибору продуктів. Їх зручно поєднувати з популярними дієтами, наприклад, середземноморської або низьковуглеводної.
Переривчасте голодування має наступні переваги для здоров’я:
- Сприяє схудненню завдяки скороченню прийомів їжі і кількості калорій.
- Покращує обмін речовин.
- Знижує ризик хронічних захворювань, діабету, інсульту, інфаркту.
- Покращує резистентність до інсуліну.
- Нормалізує рівень цукру і холестерину в крові.
- Стабілізує цикли сну – бадьорий.
- Зміцнює здоров’я травної системи.
- Збільшує зростання корисних бактерій.
Дієтологи відзначають, що переривчасте голодування має побічні ефекти:
- Запаморочення.
- Втома.
- Дратівливість.
- Головний біль.
- Сильний голод.
Такий режим харчування протипоказаний в період вагітності і лактації. Його неприпустимо практикувати дітям, підліткам, людям, які мають розлад харчової поведінки.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
