Поживна речовина бере участь у багатьох процесах організму, забезпечує енергією, сприяє відчуттю ситості. Коли йдеться про джерела білка, фрукти рідко спадають на думку. Тим часом є багато продуктів, які допомагають включити в раціон додаткову дозу цієї речовини.

Авокадо

Чашка нарізаного несолодкого фрукта містить 3 г білка. Плоди багаті на клітковину, корисні жири, калій. Це відмінний додаток до будь-якого салату та закуски.

Абрикос

Фрукти бажано вживати у свіжому вигляді. Чашка нарізаних плодів має 2,3 г білка. Не менш корисна для здоров’я сушена курага. Її можна використовувати як перекушування, додавати до страв.

Ківі

Плоди допустимо їсти прямо зі шкіркою. Головне їх добре промити. У чотирьох плодах середнього розміру міститься 2 г білка. Це джерело клітковини та вітаміну С.

Ожина та малина

Ці ягоди мають не тільки у складі потужні антиоксиданти. У них є 1,5–2 г білка на склянку. Продукти можна вживати у свіжому та замороженому вигляді, додавати у каші, йогурт.

Ізюм

Фрукти з найбільшим вмістом білка

Сухофрукти також мають у складі білок. У порції 30 г його майже 1 г. Родзинки корисно використовувати разом з горіхами для перекушування.

Банани

Солодкі плоди підживлюють організм калієм. Їх зручно вживати під час спортивних тренувань. У цьому банані середнього розміру міститься 1,3 р білка.

Апельсини

Це ще одне відмінне джерело вітаміну С та рослинних волокон. У м’якоті плода знаходиться 1,2 г білка. Це гарний додаток до будь-якої дієти.

Грейпфрут

Цитрусовий фрукт не тільки багатий на вітаміни С, А, групи В, клітковину. Один плід середнього розміру дає 16 г білка. Він швидко вгамовує спрагу, сприяє схуднення.

Вишні

Фрукти з найбільшим вмістом білка

Темно-червоні фрукти входять до складу продуктів, що містять білок. В одній чашці ягід без кісточок його 1,6 г. Їх можна вживати у свіжому вигляді або після заморожування.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here