Будь-яка дієта полягає в зведенні правил чи обмежень. Існує філософія, побудована зовсім на іншій концепції. Інтуїтивне харчування має на увазі довіру до своїх внутрішніх сигналів голоду та ситості, які допомагають вирішити, чого і скільки потрібно з’їсти. Якими принципами воно керується.
Відмовтеся від дієтичного мислення
Не слухайте розмови, не дивіться рекламу про шкідливі та корисні продукти. Їжте те, що вам подобається. Намагайтеся визначати та розпізнавати, як на вас впливає подібна інформація.
Поважайте свій голод
Це біологічна реакція, аналогічно дихання, моргання, позиви до сечовипускання, які люди не намагаються ігнорувати. Інтуїтивне харчування – вміння прислухатися до свого голоду і намагатися зрозуміти, якої їжі потребує ваше тіло. Не варто уникати будь-яких продуктів, перестати використовувати жорсткі правила, наприклад, не їсти після 7 години вечора.
Киньте виклик поліції продовольства
Це внутрішній голос, який засуджує за зайвий шматок торта, звинувачує у поганій поведінці за столом. Іноді роль поліцейських грають близькі родичі, партнери, які роблять критичні зауваження.
Відкрийте для себе задоволення
Хоча прийом їжі – біологічна потреба, продукти, які ви вибираєте, повинні приносити радість. В один момент хочеться чогось хрумкого, а в інший – солодкого та тягучого. Прислухайтесь до себе.
Відчуйте своє тіло
Воно подає сигнали голоду та ситості. Вловіть їх і зупиніться. Навіть якщо на тарілці залишилася їжа, відсуньте її убік.
Справляйтеся зі своїми емоціями без їжі
Люди нерідко їдять, бо їм нудно, тривожно, сумно. Знайдіть заняття, які зменшать стрес без продуктів харчування.
Поважайте своє тіло
Спочатку прийміть його таким, як є. Оцініть, що робить для вас, наскільки допомагає жити. Усі люди різні, ними сильно впливає генетичний план. Не можна сидіти на дієті, щоб потрапити в тіло, яке вам не створено.
Рух
Фізичні вправи іноді змушують людину думати: «Я повинен потіти і втрачати калорії». Інтуїтивне харчування спонукає здійснювати рухи, що приносять радість. Досліджуйте те, що вам подобається, змушує відчувати себе сильним і енергійним, і впровадьте в життя. зрозуміти потреби організму. Не слід забувати всі знання про харчування. Необхідно користуватися інформацією, як продукти впливають на апетит, здоров’я, відчуття ситості.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
