Деякі люди намагаються скинути вагу за короткий термін. Стрімке схуднення може бути небезпечним здоров’ю. У яких змін це виявляється. Як правильно організувати процес позбавлення зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я.
Порушення метаболізму
Коли людина худне занадто швидко, тіло уповільнює процес спалювання калорій. Метаболізм перетворюється на режим виживання. Після такого плану зниження ваги організм швидше повертає його до попередніх результатів.
Втрата м’язової маси
Якщо різко скоротити кількість калорій, стрілка на терезах швидко поповзе вниз. У цьому організм втрачає як жир, а й м’язи. Внаслідок цього процес зниження ваги може зупинитися. Це з тим, що м’язи при фізичних навантаженнях спалюють багато калорій. Для нормальної роботи організму необхідні вітаміни, мінерали, жири, білки та вуглеводи. Коли людина швидко худне, вона відмовляється від цілих груп важливих продуктів.
Через дефіцит поживних речовин виникають проблеми з травленням, волоссям, втома, втрата енергії. Зниження міцності кісток призводить до переломів, а низький імунітет до розвитку хвороб.
Бажання кинути дієту
При різких обмеженнях харчування вага спочатку швидко знижується, а потім процес уповільнюється. Людина постійно відчуває голод. Скорочення калорій призводить до гормональних змін, що посилюють ці відчуття.
Як знизити вагу без шкоди для здоров’я
Єдиної дієти, що підходить всім, хто худне, не існує. Виберіть план живлення, щоб дотримуватись його все життя. Змініть звички, їжте свідомо, не переїдайте.
Схуднути та залишитися здоровими допоможуть наступні рекомендації:
- Проводіть кардіотренування. Біг, ходьба збільшує рухливість суглобів, покращує баланс, знижує ризик падінь, зміцнює кістки.
- Нарощуйте м’язи. Силові вправи допомагають спалювати калорії.
- Зробіть сон пріоритетом. Відсутність повноцінного відпочинку впливає на вироблення гормонів, які управляють апетитом і голодом.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
