Ефективний спосіб скинути вагу – змінити раціон. Для схуднення вибирайте малокалорійні продукти із високою харчовою цінністю. Тоді організм отримає вітаміни, мінерали, білок, які забезпечать гарне самопочуття за скорочення калорій. Зверніть увагу, що можна їсти і не товстіти.
М’ясо та птиця
Білок підвищує почуття ситості. М’ясо та птиця допомагають скоротити кількість споживаних калорій. Вибирайте пісні сорти без сала та жиру. До них відносять філейну частину яловичини – вирізку, в якій 178 ккал на 100 г (далі калорійність вказується на 100 г продукту). М’ясо містить залізо, вітамін В12, необхідний для утворення еритроцитів (червоних кров’яних клітин). шкіри – 107 ккал. Курка – універсальне джерело білка. Грудка індички містить ніацин, вітаміни групи B. Свиняча вирізка – 162 ккал. Тендерлоїн або філе – м’яка частина, що знаходиться в задньому підребер’ї.У період схуднення організм потребує вітаміну В12, йоду. Речовини містяться у морепродуктах та рибі. У складі є омега-3-жирні кислоти, що зменшують запалення, покращують здоров’я серця.
Види та калорійність:
- Тріска – 77 ккал. Низькокалорійна біла риба багата на вітамін В12, селен, омега-3. Вона містить йод, який важливий для правильної роботи мозку та щитовидної залози.
- Лосось – 153 ккал. Жирна риба насичена корисними для серця омега-3 кислотами. У ньому багато вітаміну Д і В12. Корисні речовини знижують кров’яний тиск, підвищують густину кісткової тканини, борються з аутоімунними хворобами, раком.
- Морські гребінці – 92 ккал. Молюски солодкі на смак. Готуйте страву на пару або грилі без висококалорійних соусів. Устриці – 68 ккал. Селен і цинк знижують ризик раку передміхурової залози у чоловіків. “>Для схуднення необхідно урізноманітнити раціон їжею, що містить мінерали, вітаміни, антиоксиданти. Овочі багаті цими речовинами та клітковиною, яка дає відчуття ситості надовго при споживанні невеликої кількості калорій.
Список овочів:
- Пекінська капуста – 16 ккал. У ній багато вітаміну C та К, фолієвої кислоти. Смажена капуста зберігає корисні речовини.
- Крес-салат – 11 ккал. Пряний зелений лист містить вітаміни A, C та K.
- Огірки – 14 ккал. Овощ складається з води, але багатий на вітамін К1, який корисний для крові. Редис – 16 ккал. Гострий овоч сімейства хрестоцвітих. У складі – аскорбінова та фолієва кислоти.
- Селера – 16 ккал. У стеблах є вітамін К1 і речовини, що мають протизапальні властивості. Шпинат – 23 ккал. Листя цінується завдяки високому вмісту вітаміну В9, А, С, К1. Марганець, флавоноїди та каротиноїди захищають людину від раку.
- Солодкий перець – 26 ккал. Овочі наповнюють організм клітковиною, аскорбіновою кислотою. У складі каротиноїди – рослинні компоненти, що борються з раком та хворобами очей.
- Картопля – 83 ккал. Це не зовсім низькокалорійне харчування, але коренеплод багатий калієм, необхідним для серця.
Гриби
У грибах високий відсоток вітамінів групи B, калію, селену. Їстівні види корисні зміцнення імунітету, усунення запалень, зниження ризику ракових хвороб. Калорійність сирого продукту – 26 ккал.
Фрукти та ягоди
За рахунок фруктози – фруктового цукру – соковиті плоди калорійніші:
- Полуниця – 32 ккал. Ягода багата на клітковину, аскорбінову кислоту.
- Диня – 36 ккал. Містить вітаміни А та C.
- Кавун – 30 ккал. За рахунок речовини лікопін вдасться запобігти хворобам серця, деяким видам раку.
- Чорниця – 57 ккал. Поживна ягода багата на вітамін C, К1 і марганець, який зміцнює серце.
- Грейпфрут – 33 ккал. Плід цитрусових – джерело вітаміну С. Червоний грейпфрут отримав забарвлення за рахунок лікопіну – речовини, що запобігає раку простати.
- Ківі – 61 ккал. Фрукт забезпечить організм добовою нормою вітаміну C. Клітковина покращить роботу травного тракту, зменшивши почуття голоду. Вітамін К1 відповідає за згортання крові, запобігаючи появі тромбів або кровотеч.
Бобові
Продукти з низькою калорійністю – чорна квасоля та сочевиця. Бобові – рослинне джерело білка. Квасоля багата на клітковину, вітаміни групи B, залізо, магній, марганець. Із сочевицею, яка швидко готується, в організм надходить тіамін, калій, залізо, марганець. У неприготовлених бобових близько 350 ккал. Молочні продукти та яйця
- Цільне молоко – 60 ккал. Це джерело білка, кальцію, вітаміну Д.
- Йогурт несолодкий – 53 ккал. Продукт складається з живих бактерій, які є корисними для органів травлення.
- Кисломолочний сир з жирністю 1% – 79 ккал.
- Яйця – 143 ккал. Це ідеальне джерело білка.
Зерна
Злакові корисні у необробленому вигляді. У цільних зернах міститься клітковина, яка притуплює почуття голоду надовго. Корисна каша із нешліфованого рису – 123 ккал. Вона збагатить організм цинком, магнієм, залізом, марганцем.
Вівсяна каша зварена на воді має калорійність 88 ккал. Зерна або пластівці містять вітаміни групи B. Цілісні зерна знижують рівень поганого холестерину та артеріальний тиск. Макарони з твердих сортів пшениці – ще один поживний, малокалорійний продукт (135 ккал у відвареному вигляді). П’йте звичайну або газовану воду . Відмовтеся від солодких напоїв та фруктових соків. Чорна кава без добавок має лише 2 ккал. Корисний несолодкий чай, що покращує роботу мозку і підвищує швидкість обміну речовин. “http://sovets24.ru/photos/article-contents/compress/-7l84jsnfxMoZhXe.jpg” alt=”У яких продуктах найменше калорій” />
Спеції у сухому вигляді калорійні – до 250 ккал, але багато їх з’їсти неможливо. Одна дрібка не зашкодить фігурі, але антиоксиданти, які у приправах, захищають клітини від проникнення шкідливих речовин. В результаті продовжується молодість, організм залишається здоровим. Щоб зробити їжу смачною, додайте лимонний сік чи оцет. До списку низькокалорійних продуктів входить гострий соус, хрін, кориця, часник, перець, імбир.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
