Зима не означає, що ви не можете насолоджуватися чудовою їжею та залишатися здоровим, поки на вулиці летить сніг. Насправді, зима може бути найважливішим сезоном для підтримки здорового харчування. Є деякі суперпродукти, які можуть зміцнити вашу імунну систему і знизити кров’яний тиск, крім інших переваг для здоров’я.
Буряк
Важко перевершити буряк по її поживній цінності в розпал зими. Вона може багато чого запропонувати з погляду вітамінів та поживних речовин, включаючи вітамін С, калій та залізо. Буряк допомагає тримати вашу імунну систему у вузді, а також забезпечує правильну нервову функцію.
Як бонус ви також отримаєте антиоксиданти з буряків, які допомагають знизити ризик розвитку раку та інших захворювань.
Горіхи
Люди, які регулярно вживають горіхи, збільшують тривалість свого життя. Горіхи містять корисні мононенасичені жири, вітамін Е, магній, білок, селен, а також харчові волокна, які допоможуть вам підтримувати здоров’я кишечника. Насправді не має значення, який горіх ви виберете (волоські горіхи та мигдаль ідеально підходять взимку), але їжте їх несолоними.
Гранат
Цей фрукт – один з тих, які ви повинні мати у своєму списку обов’язкових для довгої холодної зими. Гранати містять вітаміни та поживні речовини, такі як вітамін С, калій та фолієву кислоту. Вони також мають деякі здібності у боротьбі з раком.
Червона риба
Лосось містить жирні кислоти омега-3, які не тільки корисні для здоров’я, але і можуть бути ефективні для лікування депресії. Риба є чудовою альтернативою червоному м’ясу для насичення білком – вона містить близько 20 грамів білка на 100-грамову порцію в порівнянні з 25 грамами, які ви отримаєте від тієї ж кількості м’яса. Лосось допомагає зменшити запалення, а також містить вітамін D, який важливий для засвоєння кальцію та підтримання імунітету.
Журавлина
Ці терпкі ягоди багаті на антиоксиданти, що запобігають раку. Вітамін С – один з найпотужніших антиоксидантів, які ви знайдете у журавлині, який також допоможе вам захиститись від зимових нежиті. Журавлина також допомагає боротися з інфекціями сечовивідних шляхів.
Грейпфрут
Цей великий цитрус багатий на вітамін С, який дасть вашій імунній системі необхідний імпульс взимку. Але в цьому фрукті є щось більше – він також має здатність спалювати жир. Грейпфрути допоможуть вам довше почуватися ситими завдяки багатому вмісту клітковини. Навіть запах грейпфрута здатний приборкати потяг до святкових солодощів, впливаючи на ферменти в печінці. Грейпфрут знижує рівень інсуліну, дозволяючи вашому організму спалювати калорії, а не відкладати їх у вигляді жиру.
Морква
бета-каротин, який печінка перетворює на вітамін А, є буквально основою моркви. Але в ній міститься не тільки вітамін А. Ви також отримаєте здорову кількість вітаміну С, вітаміну К, заліза та багато іншого.
Імбір
Цей коренеплід, який не тільки має зігріваючий аромат, але й може діяти як природний антибіотик. Якщо ви відчуваєте легку нудоту від переїдання або вірусу, імбир також заспокоїть ваш шлунок. принести користь при остеоартрозі.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
