Наближається Новий рік, а з ним і довгі канікули. Свята наповнені зустрічами із сім’єю, друзями, вечірками. Все це має на увазі вживання смачних страв та напоїв. Багато людей за короткий період набирають зайві кілограми. Що необхідно зробити, щоб не погладшати у святкові дні.
Рухайтеся
Один з найбільш ефективних способів зберегти вагу – регулярні фізичні навантаження. Щоб спалити зайві калорії, збільшуйте їх протягом усього відпочинку. Ходіть на прогулянки до лісу, катайтеся на лижах, санках та ковзанах.
Трохи схитріть
Дозвольте собі невелику порцію солодкого чи солоного святкового частування чи напою. Тільки пам’ятайте, що зайві калорії доведеться компенсувати того ж дня або трохи згодом.
Керуйте ризиком спокуси
Щоб уникнути переїдання, обмежте контакти з привабливою їжею. Приберіть з поля зору шафу солодощі, ласощі. Якщо спекли або зробили смачну страву, відкладіть собі небагато, а решту почастуйте друзів чи родичів. Їжею, отриманою у подарунок, поділіться з іншими.
Зосередьтеся на фруктах та овочах
Щоденне їх вживання – відмінний спосіб наповнити шлунок, не перевищивши калорійності. Ці продукти містять більше поживних речовин, а клітковина у складі наситить швидше, ніж традиційні закуски.
Ніколи не ходіть на вечірку голодним
Перед тим, як вирушити в гості, з’їжте корисну їжу, наприклад, порцію фруктів або жменю горіхів. На вечірці не поспішайте до столу з їжею. Натомість оцініть свій стан. Приступайте до трапези, коли відчули, що зголодніли.
Будьте відповідальними за вибір
Подивіться, що знаходиться на святковому столі. Використовуйте здорові закуски, овочеві салати, корисні десерти. Уникайте жирного м’яса, соусів, борошняних виробів, висококалорійної їжі. Обмежте розмір порцій їжі та напоїв. Обов’язково пийте багато води.
Ввічливо кажіть «ні»
Нерідко господарі змушують спробувати якусь страву, намагаються покласти її вам на тарілку. Навчіться ввічливо відмовлятися. Попросіть собі невелику порцію.
Зосередьтеся на спілкуванні, а не на їжі
Не затримуйтеся біля обіднього столу. Вийдіть та поговоріть з гостями. Намагайтеся більше стояти, ніж сидіти. Беріть участь у розважальній та танцювальній програмах.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
