Стресові ситуації, очікування операції, смерть близьких людей, нещасні випадки провокують у людини надмірне споживання їжі. Їжа допомагає тимчасово впоратися з проблемою, але призводить до небезпечних наслідків. Переїдання загрожує набором ваги, розвитком захворювань серця, судин. Його легко зупинити кількома способами.
Створіть перешкоду
Якщо приймати їжу не відволікаючись, наприклад, від перегляду телевізора, можна з’їсти занадто багато. Щоб не переїдати, розкладіть продукт на кілька упаковок і приберіть їх в холодильник або шафу. Коли одна закінчиться, то бажання йти за наступною, навряд чи виникне.
Уважно читайте етикетки
На упаковках нерідко пишуть:» низький вміст жиру«,» добавки клітковини«,»100% натуральний продукт”. Це маркетинговий хід, який не означає, що їжа має низьку калорійність. Її необхідно враховувати при бажанні схуднути.
Слухайте своє тіло
Навіть якщо на тарілці лежить велика порція, не обов’язково її з’їдати до кінця. Не поспішайте, ретельно жуйте. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Зупиніться, коли задовольните почуття голоду.
Залишайте безлад на столі
Нерідко людина переїдає в гостях, за компанію. Коли господарі прибрали зі столу, багато хто забуває, скільки всього з’їли. Якщо залишені використані тарілки і страви з закусками, – це служить нагадуванням про переїдання.
Прибирайте продукти із зони видимості
Вільний доступ до печінки, цукерок змушує мимоволі їх брати зі столу. Коли продукти закрити в шафі, таких спокус не буде. На виду краще залишити корисні фрукти, здорові закуски.
Знайте, де ви переїдаєте
Відвідування деяких місць відпочинку пов’язано з певними традиціями. У кіно прийнято їсти попкорн, на стадіоні – хот-доги, морозиво. При цьому не важливо, виникло відчуття голоду чи ні. Коли з’являється спокуса з’їсти щось, спочатку випийте води або пожуйте гумку без цукру.
Зменшіть масштаб
Зловживання їжею можливо, якщо накладати її з великої ємності. Таким же чином впливають розміри тарілки і ложки. Чим вони менші, тим легше уникнути переїдання.
Оцініть смак
Не завжди те, що подається на стіл, задовольняє вашим запитам. Якщо страва не сподобалася, не потрібно його доїдати.
