Пандемія залишила важкий відбиток на фізичному і психічному стані людей. Одні перенесли інфекцію, інші відчули сильний стрес від виниклої ситуації. Дієтологи дають рекомендації з харчування, які допоможуть швидше відновити здоров’я в 2021 році.
Готуйте їжу самі
Це простий спосіб харчуватися краще. Ви самі відповідаєте за інгредієнти і якість продуктів. Завжди можна приготувати свіжу і здорову їжу.
Виключіть продукти з високим ступенем переробки
Приберіть з раціону консерви, магазинні соуси, копчені вироби. Корисно відмовитися від усіх видів ковбас, сосисок і сардельок. Вони містять шкідливі для здоров’я добавки-підсилювачі смаку, Барвники, стабілізатори і величезна кількість солі.
Прислухайтеся до свого тіла
Спосіб життя людини впливає на те, що він їсть. При великих фізичних навантаженнях, бажанні скинути зайву вагу, необхідно збільшити споживання білка. Якщо хочете, то можете виключити перекушування або навпаки вписати їх в свій графік життя. Не існує жорстких правил. Слухайте себе, потрібно вам їсти м’ясо або варто перейти на рослинні продукти. Важливо, щоб вони були свіжими і натуральними.
Перестаньте рахувати калорії
Таке заняття додає нервового напруження. Людина в цій ситуації відчуває почуття обмеження і підсвідомо може почати їсти більше. Краще зосередьтеся на якості продуктів і наявності в них вітамінів, поживних компонентів.
Зробіть запаси
Не завжди буває час, щоб після роботи сходити в магазин. Добре, якщо в коморі будуть зберігатися крупи, горіхи, бобові, з яких можна швидко приготувати обід або вечерю. У холодильнику майте запаси м’яса, риби, заморожених овочів і фруктів. Важливо, щоб кількість продуктів відповідало термінам зберігання.
Слідкуйте за відчуттям голоду
Не обов’язково снідати, обідати і вечеряти строго по годинах. Робіть це, коли захочете їсти. Звичка жувати в будь-який час закінчується набором зайвої ваги, провокує ризики небезпечних захворювань.
Використовуйте сезонні продукти
Овочі, фрукти, які ростуть в природних умовах, мають запаси корисних речовин, необхідних для здоров’я. Те, що виробляють в парниках, теплицях, при штучному освітленні сильно відрізняється за смаком і набору поживних компонентів.
Уникайте ненатуральних інгредієнтів
Добавки призначені для того, щоб запустити в мозку точки задоволення. Вони збуджують апетит, людині хочеться їсти все більше, що призводить до негативних наслідків зі здоров’ям.
