Якщо ви зібралися худнути в поважному віці, вам необхідно оцінити безпеку, ефективність і практичність будь-якої дієти відповіді на наступні питання піднімуть можливі проблеми і підкреслять позитивні риси будь-якого плану дієти, який ви розглядаєте.
Чи безпечно це
Слідкуйте, чи дієта спонукає вас приймати багато добавок, які не сприяють зниженню ваги, або вимагають дивних поєднань продуктів харчування або надзвичайно високого рівня білка. Хочете вірте, хочете ні, але більшість харчових добавок, що продаються сьогодні, не довели своєї безпеки або ефективності.
Більшість дієт, що поєднують в собі продукти харчування, настільки складні для дотримання, що ви можете в кінцевому підсумку дотримуватися нездорової і, можливо, небезпечної дієти. Дієти з високим вмістом білка сприяють кетозу, метаболічному стану, подібному до голодування (яке може бути важким для ваших нирок, токсичним для печінки) і нестачі вуглеводів, які забезпечують необхідну миттєву енергію для мозку.
Правильно це з точки зору харчування
Дієта повинна включати всі рекомендовані дози вітамінів, мінералів і білка (вказані в якості добової норми або DV на етикетках продуктів харчування). Дієти, які сильно обмежують вибір продуктів харчування або виключають цілі групи продуктів, такі як молочні продукти, навряд чи задовольнять ваші потреби в харчуванні.
Наприклад, дієти з надзвичайно низьким вмістом жиру також можуть містити мало жиророзчинних вітамінів і незамінних жирних кислот, а дієти, що забороняють молочні продукти, можуть бути дефіцитними по вітаміну D і кальцію. Переконайтеся, що дієта враховує унікальні потреби в харчуванні людей старше 50 років.
Чи має це сенс
Якщо дієта обіцяє, що зробить те, чого ніколи не робила жодна інша, ви можете бути впевнені, що цього не станеться. Якщо вона стверджує, що існує медична змова, що перешкоджає вам почути правду про втрату ваги, ви можете бути впевнені, що не знайдете правду, яку шукаєте за допомогою цієї дієти. Немає ніякого прихованого медичного секрету і такої речі, як миттєва втрата ваги. Нехай ваш здоровий глузд буде вашим провідником.
Чи потрібно для цього спеціально придбані продукти харчування
Щоб у дієти була хоч якась надія на довгостроковий успіх, вона повинна включати продукти, які ви можете купити в супермаркеті, де ви зазвичай робите покупки. Короткострокове вживання розфасованих страв-це нормально, і воно дійсно може допомогти почати зусилля деяких людей. Однак, якщо план вимагає, щоб ви купували спеціальні продукти або добавки постійно, забудьте про це.
Хто стоїть за дієтою
Чи була дієта написана або розроблена дипломованим лікарем або зареєстрованим дієтологом? Хоча ці рекомендації не гарантують, що дієта забезпечує гарне керівництво по харчуванню (деякі з найпопулярніших, але нездорових дієт були отримані від лікарів), вони трохи збільшують шанси на те, що харчування буде здоровим, і ви зможете дотримуватися його протягом тривалого часу.
Але якщо дієта просуває певну марку добавок або певну марку замінників їжі, ви можете бути абсолютно впевнені, що на рекомендації сильно впливає спонсор, а не експерт, і, швидше за все, слідувати їм буде дорого.
Чи обіцяє це швидку втрату ваги
Швидка втрата ваги часто означає швидке відновлення, особливо тому, що більша частина початкової втрати ваги на експрес-дієтах – це втрата води, а не жиру. Коли ви почнете їсти нормально, кілограми повернуться. Більшість експертів рекомендують повільну і стійку втрату ваги.
На будь-якій дієті ви, ймовірно, спочатку схуднете швидше. Після перших двох тижнів кілограми, швидше за все, будуть скидатися повільніше. Але якщо швидка втрата ваги продовжиться, ви накликаєте на себе довгострокову невдачу. Тільки повільний і впевнений може виграти гонку.
Практично це
Чи є в плані харчування конкретні пропозиції про те, що ви можете з’їсти, а також замінники, які ви можете приготувати, коли перебуваєте далеко від дому? Чи дозволяє Він проводити особливі заходи, вечеряти в ресторанах і годувати інших членів сім’ї?
Будь-яка дієта, яка не враховує мінливі обставини, не варто ні часу, ні зусиль. Чим більше порад та інформації про те, як правильно дотримуватися дієти, міститься в книзі або програмі, тим більше у вас шансів дотримуватися її в довгостроковій перспективі.
Чи потрібно для цього багато обчислень
Прийом їжі – це не разова подія; це повторювана дія протягом кожного дня. У багатьох людей немає часу зважувати кожен шматочок, вести журнал споживання калорій або балансування продуктів харчування. Хороший план дієти повинен провести вас через початкову фазу про те, щоб дізнатися про здорову їжу і розмірах порцій. Після цього буде потрібно трохи, якщо взагалі буде потрібно, грати з цифрами.
Чи робить дієта фізичну активність невід’ємною частиною плану
Скорочення калорій і втрата ваги без фізичної активності – це в кращому випадку тимчасове рішення. Будь-який план дієти, який ігнорує або нехтує цим важливим аспектом управління вагою, приведе вас до невдачі.
Чи дозволяє дієта вам індивідуалізувати план
Якщо ви жінка вагою 90 кг, яка намагається скинути 10 кг, ви не повинні сидіти на тій же дієті, що і чоловік вагою 110 кг, який намагається скинути 30 кг.переконайтеся, що план дієти дозволяє вам підрахувати кількість їжі, яку Ви можете з’їсти, і допускає заміни. Якщо за планом дієти на сніданок рекомендують тофу і грейпфрутовий десерт, а ви не можете терпіти ні те, ні інше, тоді у вас проблема.
Чи рекомендується в плані дієти спочатку проконсультуватися з лікарем
Якщо ви плануєте схуднути більш ніж на 10-20 кг, якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям або якщо ви регулярно приймаєте ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-яку програму схуднення.
