Якщо виснажливі тренування і обмеження в їжі не допомагають скинути зайві кілограми, значить у вашій системі схуднення допущені помилки
У гонитві за ідеальною фігурою ми вдаємося до різних методів. Один з найпоширеніших – обмеження в їжі. Однак від бажаючих схуднути часто можна почути фразу: «Мало їм, але вага не йде». Чому ж так відбувається і як зрушити вагу з мертвої точки?
1. Неправильне харчування
Одна з головних причин – незбалансоване харчування. Якщо у вашому щоденному раціоні переважають прості вуглеводи: хліб, жирне м’ясо, солодощі, картопля – позбавитися від зайвої ваги буде дуже непросто. Включіть до свого меню більше овочів, а солодощі замініть фруктами.
Пам’ятайте, що зловживання соками і газованою водою також уповільнює втрату зайвих кілограмів. Віддавайте перевагу звичайній воді без газів або з додаванням лимона.
2. Помилка в підрахунку калорій
Підрахунок калорій – один з найдієвіших способів схуднення. Він дозволяє включити в меню улюблені, навіть шкідливі, продукти і не встановлює точний час прийомів їжі. Однак при підрахунку калорій також можна припуститися помилки. Це відбувається через перекуси, які часто не беруться до уваги або помилкового сприйняття кількості їжі. Щоб цього уникнути, ведіть підрахунок більш ретельно, в тому числі з використанням спеціальних додатків.
3. Ви занадто мало їсте
Дефіцит калорій часто може запустити в організмі «режим економії». Перестаючи отримувати звичну норму калорій організм починає відчувати стрес. Він запускає процеси по відкладенню жирових запасів на випадок, якщо ви знову будете їсти менше, ніж зазвичай. Таким чином, жир у вашому тілі йде набагато повільніше, а дієта перетворюється в розчарування.
4. Ефект плато
«Ефект плато» – період, коли цифра на вагах застигає на кілька тижнів або місяців. І навіть виснажливі тренування і жорстка дієта зовсім не допомагають. Важливо пам’ятати, що цей період застою важливий тілу і мозку, щоб зуміти адаптуватися до нової ваги. Головне завдання всіх тих, що худнуть – перечекати «ефект плато» без паніки і зривів. А для того, щоб полегшити процес подолання «плато», спробуйте оновити звичні тренування, влаштувати розвантажувальний день або змінити основний набір продуктів.
Якщо ви дотримуєтеся основних правил здорового схуднення, а стрілка на вагах стоїть на місці , обов’язково зверніться до фахівця. Часто зайва вага може бути ознакою різних захворювань. В такому випадку чітку інструкцію по втраті зайвих кілограмів може дати вам тільки лікар.
