Не у всіх людей, які бажають скинути зайву вагу, виходить це зробити. Погано допомагають зміни в харчуванні, фізичні навантаження. Навіть якщо кілограми йдуть, вони швидко повертаються на місце. Які фактори заважають схудненню, що можна змінити в житті, щоб досягти результату.
Невірна постановка мети
Не можна просто прийняти рішення про зниження ваги. Необхідно конкретно розписати, що потрібно зробити. Якщо менше їсти, то наскільки, які продукти виключити з раціону. Бажання більше рухатися слід підкріпити графіком тренувань. Коли результати легко виміряти, потрібно вказати конкретні цифри і час контролю.
Обід в кафе, ресторані
Їжа в підприємствах громадського харчування нерідко має високу калорійність, містить зайвий цукор і сіль. Домашнє приготування допомагає відстежити якість і склад їжі. Люди, що обідають в кафе, ресторанах часто мають надлишкову вагу.
Дробове харчування
Те, що невеликі порції протягом дня допомагають не переїдати, викликає сумніви дієтологів. Іноді такі прийоми їжі змушують людину їсти багато тому, що вона не може зупинитися. Краще дотримуватися збалансованої дієти з обмеженою кількістю калорій.
Нагорода їжею за рух
Деякі люди після інтенсивного тренування дозволяють собі з’їсти зайвого. Вони переоцінюють калорії, спалені під час занять. Згідно з дослідженнями, розбіжності з показниками тренажерів можуть становити до 40%.
Вживання спиртних напоїв
Люди, які беруть алкоголь, забувають про його високу калорійність. Крім того, на підпитку більше з’їдають. Два келихи пива в день за тиждень можуть додати від 2100 ккал.
Заїдання стресу
У стані нервового напруження людина нерідко зловживає їжею. Непомітно для себе вона зможе з’їсти велику кількість продуктів, які потім відкладаються у вигляді жиру на боках і животі.
Проблеми щитовидної залози
При низькому виробленні гормонів розвивається гіпотиреоз. Це захворювання супроводжують набряки, м’язові болі, депресія і набір ваги.
Ліки
Деякі препарати, які призначаються лікарем, викликають підвищення апетиту, гальмують обмінні процеси. Схудненню заважають стероїди, антигістамінні засоби, ліки для лікування діабету, гіпертонії, оральні контрацептиви.
Силові заняття
Тренування, засновані на піднятті важких предметів, гірше спалюють жир, ніж аеробні навантаження. Вони моделюють тіло, але нарощують м’язову масу, що призводить до збільшення ваги. Такі заняття бажано комбінувати з ходьбою, веслуванням, плаванням, їздою на велосипеді.
Вечеря перед телевізором
Відволікання під час їжі призводять до її бездумного поглинання. Непомітно можна з’їсти набагато більше. Шлунок тільки через 20 хвилин подає мозку сигнал про ситість. Необхідно вживати їжу усвідомлено, ретельно жувати, відчувати її смак і запах. Це допомагає скоротити її кількість. Іноді корисно використовувати ложку або вилку лівою рукою, якщо людина правша.
Менопауза
Вікові гормональні зміни у жінок уповільнюють метаболізм. У цей період нерідко відбувається набір ваги. Менопауза змінює розподіл жиру. Він більше накопичується в області живота. Ситуацію можна виправити здоровим харчуванням і фізичною активністю.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
