Щоб впоратися з сезонними захворюваннями, грипом, коронавірусною інфекцією, необхідно зміцнювати захисні сили організму. Для підтримки імунної системи слід внести кілька змін в дієту і спосіб життя. Як це зробити природними способами.
Дотримуйтеся режиму сну
Повноцінний нічний відпочинок знижує сприйнятливість до простуди. У дорослих сон не менше 7 годин служить профілактикою інфекцій, допомагає боротися з захворюванням при їх виникненні. Для дітей і підлітків з урахуванням віку він повинен становити 8-12 годин.
Їжте цільнозернові продукти
Овочі, фрукти, насіння, горіхи і боби містять антиоксиданти, які протидіють хворобам. Вони запобігають впливу шкідливих мікроорганізмів, знімають запалення. Завдяки клітковині ці продукти підтримують імунітет, який формується кишечником.
Включіть в раціон корисні жири
Оливкова олія, лосось, насіння Чіа активізують захист від інфекцій. Вони багаті жирними кислотами Омега-3, які підвищують імунну відповідь організму на дію бактерій, вірусів і природним чином зупиняють запальні процеси.
Використовуйте ферментовані продукти
Квашена капуста, кефір, йогурт мають в складі пробіотики, що збільшують кількість корисних бактерій в кишечнику. Це допомагає імунітету розрізняти здорові клітини, загарбників і протистояти патогенів.
Обмежте цукор
Нерафіновані вуглеводи сприяють набору ваги і ожиріння. Це провокуючі фактори розвитку небезпечних захворювань з тяжкими наслідками. Обмеження цукру підвищує захисні сили організму.
Практикуйте фізичні навантаження
Регулярні вправи зменшують ризик запалень, допомагають відновленню імунних клітин. Для захисту організму бажано ходити, бігати, плавати, їздити на велосипеді не менше 150 хвилин на тиждень.
Пийте воду
Дефіцит рідини викликає головні болі, погіршує працездатність, концентрацію уваги. Зневоднення порушує загальне самопочуття, впливає на функції нирок. При хворобі вони не можуть виводити з організму токсини. Дуже важливо пити під час спеки, при спортивних навантаженнях, людям похилого віку.
Керуйте стресом
Тривале нервове напруження руйнує захист організму від хвороб. Психологічний стрес у дітей пригнічує імунну відповідь. Якщо не можна уникнути занепокоєння, тривожності, потрібно навчитися ними керувати. Для цього підходять йога, дихальні практики, медитації.
Використовуйте добавки
Застосовувати їх допустимо тільки при узгодженні з лікарем. Щоб підтримати імунітет, вживають вітаміни С, D, цинк, ехінацею.
Увага! Інформація, представлена ??в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
