Як прибрати жир з живота: поради та вправи

0
1129

Утворення жиру на животі, особливо у жінок, — серйозна причина для невдоволення своєю фігурою. Якщо приємна округлість повних стегон виглядає гармонійно, то пухкий огрядний живіт — це зовсім нікуди не годиться. Що ж робити, як прибрати весь цей жир або хоча б значно зменшити його кількість?

Как убрать жир с живота: советы и упражнения

1. Правильне харчування

Як би вам не хотілося позбутися від зайвої ваги якимось чудесним способом, одночасно поїдаючи тортики на ніч — це з розряду фантастики. Скоротити кількість солодкого, мучного, жирного, смаженого та інших шкідливостей необхідно. Якщо не можете жити без випічки — зверніть увагу на безглютенової дієти, при якій дозволені продукти з кукрузной борошна.

2. Ніякого голодування

Харчуйтеся 5 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про необхідній кількості рідини (1,5-2 літра в день). Не доводьте себе до голодних кольок, а для перекусів використовуйте корисні продукти (овочі, фрукти, горіхи, натуральний йогурт). Зверніть увагу на насіння льону та коктейлі з їх додаванням.

3. Перестаньте носити тісний одяг

Вузькі брюки і тягне білизну здавлюють тканини і заважають кровобращению, а це сприяє накопиченню підшкірних жирових запасів.

4. Фізичні навантаження

Частіше здійснюйте піші прогулянки, піднімайтеся по сходах, катайтеся на веслосипеде, плавайте, крутите хулахуп, а також виконуйте спеціальні вправи.

Вправи для живота

  • Вправа №1. Ляжте на спину, руки покладіть за голову. На вдиху повільно підніміть голову, а ноги зігніть в колінах під прямим кутом. Постарайтеся дістати до особи колінами. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть 15 разів у 3 підходи.
  • Вправа №2. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги підняті під прямим кутом до підлоги. На вдиху підніміть таз (ноги тримайте прямо), на видиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть 15 разів у 3 підходи.
  • Вправа №3. Ляжте на спину. Руки за головою. Підніміть зігнуті ноги і починайте «крутити педалі» в повітрі. Це знайоме всім вправа діє не тільки на прес, але й на м’язи стегон.

Как убрать жир с живота: советы и упражнения

Позбавити від зайвого жиру на животі чудово допомагає йога, наприклад, поза кобри (бхуджангасана).Як виконувати? Ляжте на живіт, ноги витягніть, обіпріться на долоні (розташувати їх на ширині плечей). Підборіддя і пальці ніг торкаються підлоги. Повільно вдихаючи, підніміть корпус на руках. Прогніть спину максимально далеко. Утримуйте це положення 15-20 секунд. Поверніться у вихідну позицію на повільному видиху. Повторіть 5 разів з перервами в кілька секунд.

Худнемо, як француженки

Для того, щоб не поправлятися, зовсім не обов’язково сидіти на дієтах і у всьому себе обмежувати. Набагато простіше слідувати нескладним радам, розробленим французькими дієтологами.

1. Час від часу давайте собі поблажки. Якщо ви повністю виключіть з раціону свій улюблений продукт, то врешті-решт обов’язково зірветеся. Тому балуйте себе час від часу ласощами, але в помірних кількостях.

2. Дотримуйтесь режим харчування. Розплануйте свої сніданок, обід, полуденок і вечерю і харчуйтеся через регулярні часові проміжки. Це допоможе уникнути перекусів шкідливими продуктами і переїдання.

3. Під час їжі не відволікайтеся. Читання та перегляд телевізора протягом трапези давно вже стало нормою, однак це неправильно. Відволікаючись на екран, ви непомітно для себе з’їсте більше, ніж потрібно, не звернувши увагу на відчуття насичення.

4. Отримуйте задоволення від їжі. Візьміть красиву тарілку, апетитно сервіруйте блюдо, посмакуйте їжу. І нікуди не поспішайте.

Как убрать жир с живота: советы и упражнения

5. Відмовтеся від напівфабрикатів. Готуйте тільки свіжу їжу і намагайтеся не готувати про запас. В йоги вважається, що стара, розігріта їжа шкодить організму, а хто-небудь зустрічав толстого йога?

6. Зменшіть розмір порції. Гарантований спосіб схуднути — це зменшити свою звичайну порцію хоча б на третину. Використовуйте для подачі невеликі десертні тарілки.

7. Пийте чисту воду протягом усього дня. Солодкі соки, чай і кава не вважаються.

8. Не ходіть по магазинах натщесерце. Якщо ви робите покупки в супермаркеті і при цьому голодні, то можете купити навіть те, що зовсім не збиралися, наприклад, який-небудь апетитний енергетичний батончик на касі.

 

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here