З віком всі процеси в тілі сповільнюються. Біологічне старіння організму настає у кожного індивідуально. Це залежить від багатьох факторів – генетики, способу життя, харчування і т. д. Визначити швидкість старіння можна за допомогою нескладних тестів. Вони покажуть, які системи тіла вимагають коригування, що треба робити для поліпшення результатів.
Чи загрожує вам передчасне старіння
Вікові зміни часто супроводжуються хронічним болем при русі, порушенням координації або зниженням м’язової сили. Людина відчуває запаморочення при різкій зміні тіла, що збільшує ризик падіння, переломів або ударів. Це значно погіршує якість життя людей середнього або похилого віку. Результати простих тестів покажуть, чи загрожує людині передчасне старіння чи на якій воно стадії. Отримані дані виявлять, що потрібно зробити для профілактики.
Тест на балансування
Очі візуально визначають положення тіла в просторі. Потім органи зору передають сигнал мозку, який посилає імпульс м’язам і суглобам. Так відбувається рух. Якщо людина не може керувати тілом, це говорить про початок старіння організму.
У процесі балансування бере участь внутрішнє вухо. Його канал заповнений рідиною, що посилає сигнали мозку про положення голови. Якщо кінцівку рухається, то нервова система визначає напрямок. Цей механізм називається внутрішньою орієнтацією в просторі. Тест балансування займає 1-2 хвилини. Потрібен помічник, який відзначить результати або запобігає падіння.
Як проводити тест:
- Встаньте босоніж на тверду підлогу.
- Закрийте очі.
- Попросіть помічника засікти час.
- Підніміть ліву ногу, зігнувши в коліні для правші. Лівшам треба відірвати від підлоги праву кінцівку.
- Тримати стопу на висоті 15 см від поверхні.
- Опустіть руки вздовж тіла. Стійте рівно, не хитаючись.
- Зупиніть час, коли нога торкнеться підлоги або людина підніме руки, відкриє очі.
- Повторіть тест 3 рази. Потім складіть всі результати і розділіть на 3. Це і буде середній час балансування.
Нормальні показники за віком:
- 40 років – 16 секунд;
- 50 – 9;
- 60 – 7;
- 70 – 4.
Тест на силу м’язів
Наступна перевірка стосується тренованості нижньої частини тіла чи рук. Це м’язи стегон, спини і кінцівок. Результати тесту свідчать про рівень координації, балансування і силі нижньої частини тіла. Ці показники допоможуть виявити ризик падіння в майбутньому.
Якщо все пройде успішно, можна не переживати про передчасне старіння організму. Вчені вважають позитивний результат свідченням того, що шанси рано втратити рухову активність на 50% менше, ніж у людей, які не пройшли тест.
Як проводити дослідження:
- Сядьте на підлогу, ноги і спина прямі.
- Спробуйте встати, не вдаючись до допомоги рук або навколишніх предметів.
Існує другий варіант тестування сили м’язів:
- Сядьте на стілець, уперши ноги ступнями в підлогу.
- Візьміть в руку динамометр. Це прилад для вимірювання сили.
- Стисніть його сильно протягом 3 секунд.
Сила стиснення показує, наскільки швидко старіє організм. Якщо м’язи рук міцні, інші частини тіла теж працюють нормально.
Середні показники динамометричного тіста:
- жінки 50 років – 28 кг;
- чоловіки – 44;
- жінки 60 років – 24 кг;
- чоловіки – 40.
Тест на динамічність
Старіння організму починається, коли людина втрачає здатність швидко пересуватися. Визначити це можна за допомогою простого тесту.
Що треба робити:
- Сядьте в крісло, розслабтеся.
- Приготуйте секундомір. Увімкніть його, коли почнете підніматися.
- Встаньте, швидко крокуйте вперед близько 3 метрів.
- Поверніться навколо своєї осі, пройдіть на місце.
- Засічіть час, коли сядете в крісло.
Доросла, здорова людина справляється із завданням за 10 секунд або менше. Якщо виконання вправи зайняло більше часу або закрутилася голова, слід тренуватися.
Що робити
- Ходіть з п’яти на носок, щоб тренувати вестибулярний апарат.
- Робіть стійку на одній нозі, якщо результати тесту балансування не втішні.
- Їжте більше червоного винограду, журавлини або арахісу. Вони містять ресвератрол, який допоможе сповільнити старіння організму.
- Відвідуйте тренажерний зал 2 рази в тиждень, роблячи упор на вправи для розвитку м’язів, зв’язок щиколоток, колін і спини, якщо не можете підвестися з підлоги без рук.
- Якщо результати жиму динамометра менше норми, займайтеся з приладом вранці і ввечері.
- Тест динамічності виправляється шляхом постійних занять для поліпшення координації.
Приклади вправ:
- У позиції стоячи, руки на талії, відведіть ліву ногу в сторону. Затримайтеся так на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з правою ногою. Зробіть 10 разів.
- Стоячи рівно, притисніть ступні одну до іншої. Руки схрестіть на грудях. Закрийте очі. Стійте так, скільки вийде.
- Попередню вправу доповніть згином ноги в коліні. Підняту стопу обіпріть про внутрішню бік опорної кінцівки. Повторіть вправу для обох ніг по 10 разів.
