Гімнастика для зору і зняття напруги очей

Щодня люди стикаються з різними видами втоми. Якщо ви студент, який невідривно вивчає лекційні матеріали, або працюєте в офісі цілий день перед монітором комп’ютера, то обов’язково потрібно запам’ятати кілька простих вправ, які допоможуть зняти очну втому.

Закочування очей

1. Сядьте рівно, розслабте плечі і дивіться прямо перед собою.
2. Переведіть погляд направо, а потім направте його до стелі.
3. Повільно подивіться наліво і вниз.
4. Повторіть те ж саме в протилежному напрямку.

Виконане буде вважатися за 1 підхід. Бажано здійснювати їх 10 разів двічі на день.

Долоньки

Вправа допоможе розслабити і «перезавантажити» ваш зір. Закрийте очі, покладіть зверху долоні. Сидіть в такій позиції близько 30 секунд, вдивляючись у темряву (повіки при цьому не розмикати). Якщо ви бачите кольорові або білі розводи, то помітите, як вони поступово зникнуть.

Легке натискання

Для виконання цієї вправи потрібно закрити очі, глибоко вдихнути. Прикладіть пальці рук до повік і м’яко натисніть. У такому положенні слід залишатися 10 секунд, після чого плавно приберіть руки і відкрийте очі. Зачекайте, поки зір сфокусується. Можете моргнути кілька разів для прискорення процесу. Повторювати 10 разів на день.

Пальмінг

Вправа схожа на вищеописані «Долоньки», але з невеликим приємним доповненням. Потріть руки одну об одну, для більшого ефекту потримайте їх хвилину або дві під гарячою водою. Прикладіть долоні до повік, не прибирайте, поки вони не передадуть все тепло. Ви відразу відчуєте приємне розслаблення м’язів. Можете повторювати до двох разів на день.

Зумінг

Назва перекладається з англійської як «масштабування». Сядьте рівно, витягніть перед собою руку з піднятим великим пальцем і сфокусуйте погляд на ньому. Почніть повільно згинати руку в лікті і наближати кисть до свого обличчя, плавно збільшуючи поле зору.

Вісімки

1. Сядьте рівно і прямо, поклавши руки на ноги.
2. Витягніть праву руку перед собою, підніміть великий палець. Уважно сфокусуйтеся на ньому.
3. Почніть повільно малювати пальцем у повітрі цифру 8, не змінюючи при цьому положення самої руки.
4. Поглядом слідкуйте за цим рухом.
5. Повторіть 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 – проти.
6. Поміняйте руку, повторіть.

Повідомлення на стіні

Уявіть, що при виконанні цієї вправи використовується лазерну указку. Знайдіть стіну без картин та іншої декорації. Встаньте (або сядьте) від неї як мінімум на 8 кроків. Поглядом «пишіть» різні слова на стіні, неначе стежте за рухом сліду лазерної указки. Продовжуйте тренувати очі протягом 2 хвилин: можна чергувати 20 секунд невідривного стеження і 5 секунд перерви.

Повільне моргання

Вправа допомагає зменшити дискомфорт через сухості в очах. Дивіться на чисту стіну, щоб жоден предмет вас не відволікав. Повільно закрийте очі. Через секунду так само плавно відкрийте їх. Повторіть близько 20 разів.