Як знову не набрати вагу після дієти

0
57

Скинути кілограми – це пів справи. Куди складніше утримати вагу на всю решту життя. Скільки разів ви худнули, а потім знову поправлялися? При цьому поверталися не тільки скинуті кілограми, але і ще пару зайвих. Щоб цього не сталося, слід дотримуватися нехитрих правил.

Зміст статті

  • Усуньте причину заїдання
  • Продовжуйте почате
  • Збережіть корисні звички
  • Зважуйтеся щотижня
  • Не лякайтеся зривів
  • Любіть себе

Как вновь не набрать вес после диеты

Усуньте причину заїдання

Простіше за все тим, хто набрав зайві кілограми із-за сидячого способу життя і пізніх вечер. Складніше, коли причиною набору ваги було «заїдання» стресу і проблем. Якщо за час дієти не вдалося розібратися з проблемою «заїдання» самостійно, то краще звернутися за допомогою до психолога.

Продовжуйте почате

Коли вага досягає бажаної позначки, це не означає, що можна повертатися до колишнього раціону. Не варто закидати правильне харчування, прогулянки і спортзал. У організму є внутрішня пам’ять, яка досить-таки довго зберігає інформацію про попередній вазі. Визначте, скільки кілокалорій вам необхідно вживати в день, щоб утримувати вагу. А спортзал і прогулянки на свіжому повітрі допоможуть не набрати зайву вагу, якщо трохи переборщили з шкідливою їжею.

Збережіть корисні звички

Їжте все, але невеликими порціями. Не захоплюйтеся жирним м’ясом, сосисками, копченостями і так далі. Будьте акуратніше з вершковим маслом, сметаною, молоком, сирами. Як і на дієті, віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом жиру. Не забувайте вживати овочі і фрукти в достатній кількості. Пийте воду за 20 хвилин перед прийомом їжі.

Зважуйтеся щотижня

Щотижневе зважування допоможе контролювати свою вагу. Не забувайте, вага може, і буде коливатися. І щоб не впадати в смуток, визначте «критичну цифру» і намагайтеся не перетинати її кордонів. Але якщо так вийшло, що ви дійшли до критичної цифри», відразу вживайте заходів. Нещодавно набрану вагу зігнати досить легко, а от «залежаний» доставить безлічі клопоту.

Не лякайтеся зривів

Якщо стався зрив, то ні в якому разі не лайте. Самобичування призведе до стресу, а він в свою чергу до зайвим набраними кілограмами. Порахуйте, скільки калорій ви з’їли. Якщо цифра досить значна, то вирішіть для себе, що у вас незапланований читмил. На наступний день просто повертайтеся до правильного харчування і ні в якому разі не голодуйте. Крім цього, розберіться в собі, через що був викликаний зрив, і намагайтеся більше цього не допускати.

Любіть себе

Щоб утримувати вагу, вам необхідно полюбити себе. Невдачі в житті і побутові проблеми не привід ставитися до себе погано. Так само не слід гнатися за тим, щоб довести людям наскільки ви гарні. Змініть підхід до життя, полюбите себе, проявіть до себе, як до особистості інтерес. Живіть цікавим і насиченим життям. Поставте нові цілі, які вас надихають. І продовжуйте вдосконалюватися, але тільки для себе, а не для інших.

 

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here