В процесі схуднення періодично відбуваються зриви, під час яких вживаються шкідливі продукти харчування. Після зриву мучить почуття провини, відчуття власної неефективності і безсилля. Щоб уникнути зривів, вам потрібно розібратися в їх причинах.
Інструкція
1. Фізіологічна причина зриву – це голод. Занадто жорстка дієта, різке обмеження в кількості калорій і звичних смаків досить скоро викличе бунт організму. Бунт обов’язково припаде на період природного зниження цукру в крові – приблизно в 10-11 годин, в 15-16 годин і приблизно в 23 години. Справа в тому, що після їжі рівень цукру в крові підвищений ще деякий час, тому почуття голоду відсутня. Через 2 години рівень цукру знижується, тому голод нагадує про себе. Якщо в основний прийом їжі було з’їдено щось солодке, то цукор знизиться більш різко і почуття голоду буде сильніше. Вибирайте збалансовані раціони, адекватних поточним вазі і енерговитрат.
2. Психологічна причина зриву – це неправильна мотивація. Часто схудненню заважають приховані установки. Проаналізувати ці неправильні переконання можна самостійно, без допомоги фахівця. Для цього вам знадобиться колода метафоричних карт.
3. Метафоричні асоціативні карти (скорочено МАК) – це картинки, на яких зображені люди, ситуації, тварини, абстракції. Вони представляють собою установки, переконання, цінності, тривоги, фобії, психологічні занози. В одному й тому ж зображенні різні люди побачать особисті асоціації, все залежить від настрою і підсвідомих установок. Ці карти не мають універсальних для всіх тлумачень, і кожна карта в окремі моменти часу одним і тим же людиною може бути сприйнята по – різному. Метафоричних колод дуже багато, слід вибирати ті колоди, малюнки яких вам відгукуються, вам повинно хотітися розглядати карти і помічати деталі.
4. Отже, як користуватися метафорическими картами для схуднення.
5. Починаючи дієту, задайте собі питання: “Яка у мене мотивація? Для чого я худну?” Візьміть карти і розкладіть їх на столі “сорочками” вгору. Виберіть одну карту, переверніть. Розгляньте зображення, зафіксуйте перше враження, запишіть його в зошит. Як зображення карти відповідає на ваше запитання?
6. На цій картинці можна побачити бажання бути стрункою і модною (наречена в гіпюровому платті по фігурі), можна побачити прихований страх перед світом чи негатив у відносинах з конкретним чоловіком (наречена мишка, а наречений кішка), або ще варіант – бажання схуднути для того, щоб стати маленькою, як дитина, спритною, а може навіть непомітною (маленькі мишки, спритні, їх не видно). Можна витягнути ще одну картку з питанням “Що робити, щоб був результат?” або “Що заважає досягти результату?”. Відповіді на ці питання і всі думки, які приходять в голову при розгляданні карт, слід записувати в зошит. Раз в тиждень або по мірі необхідності повторіть цю вправу з картами і дивіться, як змінюються ваші відповіді і асоціації. Так вам стане зрозуміло, які обмежують переконання зберігаються у вашому підсвідомості, і ви зможете опрацювати їх.
7. Для початку достатньо мати одну колоду з картинками. Пізніше можна придбати колоду, що поєднує картинки і фрази. З такими інструментами ваше схуднення не тільки принесе вам красу і здоров’я, але і стане цікавою подорожжю до себе.
