Відсутність нормального сну погіршує якість життя, страждає як настрій, так і самопочуття. Є кілька простих і дієвих способів позбавитися від безсоння і повернутися до нормального життя.
Зміст статті
- 1. Атмосфера
- 2. Ароматерапія
- 3. Трав’яні чаї
- 4. Вечірня прогулянка
- 5. Не переїдайте
- 6. Режим сну
- 7. Вимикайте гаджети
- 8. Масаж
- 9. Ванни
Причини порушення сну можуть бути різними: стрес, захворювання, прийом препаратів, тривожність та інші. Безсонна ніч надає поганий вплив на організм, а потім витримати цілий день без сну дуже важко. Тому потрібно постаратися заснути.
1. Атмосфера
Створіть у вашій спальні підходящу атмосферу для сну. Провітрюйте приміщення перед сном. Використовуйте для вікон спальні дуже щільні і товсті штори, щоб під час сну в кімнаті була повна темрява – це дозволяє вироблятися гормону мелатоніну, який відповідає за здоровий сон.
2. Ароматерапія
Ароматерапія з маслом лаванди, допоможе подолати безсоння. Цей спосіб використовують вже кілька десятків років. Також можна покласти поруч з ліжком саше з лавандою. А ще можна прийняти розслаблюючу ванну з ефірним маслом лаванди.
3. Трав’яні чаї
Можна заварити чай з валеріани або ромашки. Кореневища валеріани і квітки ромашки продаються в аптеці в пакетиках для заварювання. Чашечка такого чаю допоможе швидко заснути. А також можна придбати настоянку валеріани та пустирника в аптеці, додати склянку води по інструкції і випити за півгодини до сну.
4. Вечірня прогулянка
За пару годин до сну виходьте прогулятися на свіже повітря. Достатньо 30 хвилин не поспішаючи пройтися по вуличках, подихати свіжим повітрям і заснути буде набагато легше.
5. Не переїдайте
Не варто наїдатися на ніч, зловживати міцним чаєм або кавою. Якщо хочеться їсти – з’їжте банан, випийте молока з медом, це додатково допоможе зануритися в «обійми Морфея».
6. Режим сну
Дотримуйтесь режим, намагайтеся спати щодня протягом 7-9 годин. Не варто відсипатися на вихідних, проводячи в ліжку по 12 годин. Вихідні в ліжку пролетять дуже швидко, а перебудуватися знову на робочий режим буде важко. Та й тижневе недосипання не можна компенсувати за пару вихідних днів.
7. Вимикайте гаджети
Якщо захоплюватися перед сном спілкуванням в соціальних мережах або переглядом фільмів – це точно завадить заснути. Варто взяти за правило відмова мінімум за годину до сну від смартфона і телевізора. Краще почитати книжку – ні в якому разі не електронну.
8. Масаж
Можна попросити когось із близьких зробити розслабляючий масаж спини, а можна зробити масаж самостійно – помасажуйте долоні, зробіть масаж обличчя.
9. Ванни
Якщо з’являється безсоння часто – візьміть за правило приймати розслаблюючу ароматичну ванну з ефірним маслом лавандою за 30-60 хвилин до сну. Крім лаванди підійдуть такі ефірні масла:
– ялівцю;
– мірри;
– кипариса;
– кедра;
– мандарина;
– апельсина;
Чергуйте масла, насолоджуйтеся ванній, і заснути буде набагато легше.
