Здавалося б, як не пити кави, адже це воістину божественний напій, в якому стільки корисних властивостей. Він чудово бадьорить, підвищує працездатність, миттєво пробуджує від сну, містить антиоксиданти і масла, має приємний смак і аромат. Але, як виявляється, з кавою все не так-то й просто. При тривалому і систематичному щоденному вживанні цей темний напій викликає сильне звикання. Відмовлятися від пристрастей до нього стає дуже складно. Процес відвикання може супроводжуватися справжньою ламкої у вигляді депресії, постійної втоми, головних болів. Хіба це нормально і так має бути? Думається, що ні. Тому не випадково люди, що потрапили до нього в пастку і бажаюфть від нього звільнитися, починають задаватися питанням, «як перестати пити каву».
Усвідомлення проблеми
Це перше, з чого потрібно починати, якщо бажаєте прибрати якісь речі або залежності зі свого життя. Щоб позбутися від проблеми, спочатку потрібно зрозуміти, що вона дійсно є.
Кава не містить потужного заряду енергії, яке привносить в наш організм. Його дія відбувається дещо іншим чином. Потрапляючи в нас, він витягує енергію з клітин нашого тіла, з прихованих резервів і направляє їх на активну роботу. Тому ми стаємо надактивними, нас розпирає енергією, яку хочеться кудись направити. Але це тимчасовий ефект. Рано чи пізно настає розплата. Через 3-6 годин активність помітно спадає, а наростає млявість. Можна, звичайно, намагатися підтримувати сплески енергії все новими і новими чашками кави з його дозами кофеїну, але тоді не шкодуйте, що до вечора ви будете повністю розчавленими і розбитими, як у фізичному, так і в психологічному плані. Якщо постійно так жити день у день, то накопичується негативний ефект не принесе нічого хорошого. З часом почнуть спостерігатися серйозні проблеми в організмі. Виснаження нервової та серцевої систем.
А адже можна денну пробігати дистанцію більш ефективно і збалансовано, не звертаючись ні яким стимуляторів, а, користуючись виключно силами, який організм готовий в даний момент часу надати. До того ж є, природні способи підняти рівень енергії. Наприклад, повноцінний здоровий нічний сон і фізичні вправи.
Стоять напади гіперактивності того, щоб завчасно виснажити свій організм, стимулюючи себе з допомогою кави? Дайте собі відповідь на дане питання. До того ж деякі дослідження говорять про те, що кофеїн хоч і сприяє підвищенню працездатності, але під його впливом ми починаємо робити багато метушливих і непотрібних речей, замість того, щоб зосередитися на головному і важливому, на те, що приносить результати.
Починає діяти кави через 15 хвилин після вживання і ефект триває до 6 годин. У когось менше, а кого-то більше. Все залежить від індивідуальних особливостей організму, від чистоти тіла і від того, як довго людина п’є каву. Тим, хто вже давно вживають багато чашок цього темного напою в день і є завзятим кофеманом, отримують менший ефект, ніж новачки у цій справі. Їм потрібна більша доза, щоб отримати колишнє стан, який вони спочатку отримували від кави. Та й п’ють вони більшою мірою вже не заради отримання сплеску енергії на пару-трійку годин, а щоб заглушити тягу до цього напою. Адже інакше може розболітися голова, з’явитися сильна апатія до життя і спостерігатися інші проблеми.
Смертельна доза кофеїну на добу – 10 грам. Якщо враховувати, що в чашці кави приблизно міститься від 80 до 120 мг кофеїну, то для того, щоб дійти до такого вкрай негативного ефекту потрібно спожити близько 100 чашок кави. Практично неможливо, та й нормальний здоровий організм не дозволить це зробити, вже почавши сигналізувати про проблеми якимось сигналом, наприклад, нудотою.
Всесвітня Організація охорони Здоров’я (ВООЗ) прирівняла кофеїн до наркотику. Його ефект майже такий же, як і від деяких наркотичних засоби, таких як кокаїн або амфетамін. З однією відмінністю. Кофеїн діє менший час. Збуджує організм, знижує потреби в їжі і сні. При великій дозі може викликати агресію, паніку, конвульсії, неспокій, підвищує кров’яний тиск. А де кофеїну міститься багато? Правильно, в каві. Тому можна сказати, що кава – це наркотик. Це можете самі відчути. Якщо пили каву постійно, то припиніть це робити на пару днів і відчуєте всі «радості ломки». Той факт, що цей напій знаходиться у продажу, ні про що не говорить. Просто це така політика держав і їх закони. У різних країнах одні наркотики заборонені, а інші можна. Що станеться зараз, наприклад, якщо всіх людей миттєво позбавити їх улюбленої кави? Підуть страйки, протестні акції. Це негативним чином вплине на всю економіку. Тому якщо підходити до питання масового позбавлення людей від кави, то потрібно робити це поступово, крок за кроком. Спочатку звичайно почати з інформування, щоб кожен чоловік почав з себе і поступово закинув цю звичку. А потім, коли люди більшою мірою вже перестануть вживати каву, то можна його буде офіційно заборонити. Але поки до цього дуже й дуже далеко. Тому починайте з себе, адже це потрібно в першу чергу саме вам.
Негативні наслідки від вживання кави:
- викликає залежність;
- розхитує і виснажує нервову систему, особливо при тривалому і постійному щоденному вживанні;
- вимиває корисні мінерали з організму, в тому числі кальцій (з часом можуть спостерігатися проблеми з волоссям і зубами);
- забарвлює зуби в темний колір і призводить до утворення зубного каменю;
- не можна пити вагітним, оскільки збільшується ймовірність викидня;
- збільшує навантаження на серце, що з часом може вилитися в захворювання серцево-судинної системи;
- не можна пити натщесерце, так як він підвищує кислотність в шлунку. Це може призвести до печії і гастриту. Тому, якщо і пити каву, то краще це робити після їжі;
- підвищує артеріальний тиск.
Як перестати пити каву?
Якщо у вас молодий і здоровий організм, вам не терпиться якомога швидше зав’язати з кавою, у вас сильна воля, то можна обрати найкоротший шлях. А саме ухвалити рішення з цієї ж секунди більше ніколи не вживати цей темний напій. Головне пережити перший тиждень. Всі основні негативні симптоми будуть спостерігатися саме в цей період. Всього лише 7 днів і ви «вільні» від впливу. Якщо кава ви вживали і раніше мало, а тут зовсім вирішили зав’язати з ними, то можете майже і не відчути «ломки». Якщо ж довгий час його пили і різко кинули, то чекайте справжню боротьбу з собою. Залежність буде проявлятися на фізичному рівні (головні болі, втома, апатія тощо), так і на психологічному у вигляді нав’язливих думок і бажань, які підкріплені вашими колишніми внутрішніми установками. Психологічні чинники можуть бути більш тривалими (більше 7 днів) і можуть повертатися, якщо будете проводити час з кофеменами, дивитися фільми, в яких п’ють каву, рекламу про цей неймовірний аромат і енергію, яку здатний дати цей «божественний напій». Ви розумієте? Кава – це величезний бізнес з шаленими прибутками. Вас за допомогою реклами, постійного нав’язування корисних властивостей цього напою, ассоциированием його з успішними людьми, змусили в нього закохатися. Ви повірили в це, почали його вживати і опинилися спійманими.
У швидкому позбавлення від залежності є свої плюси і мінуси. Але більш розумним і правильним є шлях поступового відвикання від кави. День за днем, тиждень від тижня, знижуючи кількість випивається в день кофеїну. Це дозволить уникнути стресу і негативних наслідків у вигляді головних болів, апатії, депресії. Можливо, ви їх і будете трохи відчувати, але вони не будуть настільки яскравими, якби ви відразу кинули пити каву.
Збудуйте собі план до перемоги над кавовим напоєм. Щотижня зменшуйте порцію спожитого за день кофеїну. Наприклад, якщо пили 5 чашок кави в день, то починайте пити лише 4, а одну замініть іншим напоєм. Наприклад, можна почати вживати чашку чаю (тільки не міцно завареного), в якій кофеїну рази в 1,5-2 менше. Ще радять замінити каву на каву без кофеїну. Але ви розумієте, що це за напій? Це насправді хімічний продукт. Тому не факт, що кава без кофеїну не завдасть ще більшої шкоди. Найкращим варіантом стане заміна кави натуральним напоєм. Наприклад, свіжоприготованим фруктовим або овочевим соком (апельсиновим, яблучним, морквяним, капустяним, гарбузовим і т. д.). Ще через один тиждень вживаєте вже тільки три чашки кави в день, потім дві, далі одну. Потім можна буде почати пити каву тільки через день, через два дні, один раз в тиждень і так далі, поки остаточно не здобудете перемогу.
Ще один варіант, який можна використовувати для зменшення випитого кофеїну — це робити каву більш світлим, в якому даного наркотичного речовини точно міститься менше. Також можна експериментувати з об’ємом випитого напою. Наприклад, пити з часом не цілу чашку кави, а півчашки.
Поради, що допомагають кинути пити каву
1. З ранку, відразу після пробудження, намагайтеся не пити каву. Знайдіть для «струсу» організму більш натуральний і корисний спосіб. Ідеально в процесі пробудження допомагають 10-15 хвилинна зарядка або контрастний душ. А краще поєднати одразу два варіанти. Якщо ви спите близько 7-8 годин, правильно харчуєтеся, то з ранку у вас з енергією повинно бути все в повному порядку. Тіло повинно бути повністю відпочив і готовим до підкорення нових вершин. Потрібно лише його трохи розворушити. Не варто в цій справі вдаватися до кави, коли є більш корисні способи, від яких ефект буде більш приємним для організму. Після зарядки й контрастного душу можна випити щось натуральне. Свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік тут будуть якраз до речі.
2. Перестаньте пити каву ввечері, за кілька годин до відходу до сну. Оскільки він діє максимум протягом 6 годин, то краще не вживати його за 6 годин до сну. Наприклад, якщо лягайте спати о 22.00, то останній прийом кави повинен бути не пізніше 16.00. Це все дуже важливо. Адже якщо пити каву перед сном, то кофеїн буде заважати нормальному відновленню енергії в організмі під час нічного відпочинку. Як підсумок, складніше буде прокинутися на наступний день і буде менше сил.
3. Щоб зменшити негативний вплив кави на організм, запивайте його в два рази великою кількістю води. Наприклад, 1 чашку кави слід запивати мінімум 2 чашками води. Це дозволить зменшити концентрацію кофеїну та його пагубний вплив, а також очистить зуби від кавового нальоту.
4. Мало хто п’є каву, не змішуючи його для смаку з цукром, молоком, вершками і сиропом. Оскільки в своєму натуральному вигляді це все-таки дуже гіркуватий напій. В цьому його природному властивості можна знайти для себе допомога, що дозволяє швидше позбутися від залежності до нього. Для цього просто перестаньте змішувати кави з іншими стимуляторами. В результаті пити цей темний напій буде дуже гірко і гидко. Можливо, що вам тільки після цього вдасться з ним зав’язати якомога швидше, не будучи в силах чинити опір його гіркого смаку.
5. Коли дуже хочеться кави, але його чашка не входить у ваші плани в даний момент часу, то можна задовольнити свій запит тільки з допомогою рецепторів дихання. Понюхайте кавові зерна, просто насолоджуйтеся їх ароматом. Це дозволить відвернути увагу від самого напою. А потім ви цілком спокійно зможете продовжити займатися своїми справами без тяги до кави.
6. Якщо протягом дня ви відчуваєте занепад сил, то можливо вам варто дійсно трохи відпочити, а не вливати в себе нову порцію кофеїну. Подумайте над цим. Дуже корисно подивитися на те, що ви їсте. Може в цьому причина втоми? В занадто важкою для організму їжі? Хороший ефект в плані підбадьорити, дає невелику перерву на сон на 30-60 хвилин в середині дня. Особливо це актуально, якщо перша половина була над-енерговитратною.
Будьте усвідомлені у своєму виборі. Успіхів у позбавленні від пристрасті до кави і всіх благ!
