Знайти гарну фігуру жінкам часто хочеться швидше, ніж це припустимо без загрози здоров’ю. Правильне харчування стає неактуально: вони починають шукати їжу без калорій, відмовлятися від вуглеводів і максимально спрощувати меню, щоб знайти ефективний спосіб, як схуднути за місяць на 15 кг. Є шанси домогтися бажаного або така швидкість скидання ваги – утопія?
Як скинути 15 кг за місяць
Для кожної людини існує обмеження по швидкості скидання ваги, що визначається безліччю факторів: від початкової маси тіла до стану ендокринної системи. Хтось може на місяць забути про солодкому і серйозно схуднути, а комусь навіть голодування не допоможе втратити більше пари кілограмів. Перш ніж шукати спосіб, як скинути 15 кг за місяць, вам потрібно з’ясувати, чи може ваш організм це зробити. Кілька нюансів:
- Зі слів лікарів, шанси є тільки у людей з надмірною вагою – для них швидко схуднути на початковому етапі корекції фігури за місяць реально, оскільки вони втрачають рідину.
- Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах 20-ти одиниць, навіть не думайте, як схуднути за місяць на 15 кг – ви не досягнете такого результату за вказаний термін, т. к. чим нижче поточний вагу, тим повільніше виходить схуднути.
- Особи з ожирінням можуть не схуднути на бажані 15 кг, навіть дотримуючись самого голодного і правильного раціону, якщо у них спостерігаються гормональні збої: висока ймовірність ні за місяць, ні за більший строк не домогтися прогресу без лікарського втручання.
Харчування
Половина спроб схуднути руйнується від неграмотного складання раціону. Намагаючись втратити зайві кілограми, особливо якщо на це відведено лише місяць, жінки заганяють себе в рамки курячої грудки і зеленого салату, або тільки чашки кави вранці. Обидва варіанти однаково нерозумні і якщо навіть допоможуть схуднути, колишні обсяги повернуться. Тільки корекція харчових звичок може дати бажаний ефект, який не пропаде ранок. Місяць – хороший термін, щоб повністю забути про:
- фастфуді;
- спроби підсолодити чай і каву цукром;
- звичку перекушувати борошняним;
- любові до картоплі фрі та смаженого м’яса;
- їжі перед сном.
Спорт
Фізичні навантаження допомагають схуднути, але для осіб, що володіють надлишковою вагою, їх повинен призначати фахівець. Безпечні тільки піші прогулянки, які повинні проводитися в помірному темпі і за місяць по тривалості зрости до 3-х годин. Дозволяють лікарі і гімнастику, виконувану щоранку: це легкі вправи, які не викликають задишка і болі в суглобах.
Якщо ж вага нормальна, а ви хочете схуднути з 65 кг до 50 кг, має сенс в домашніх умовах або спортзалі місяць:
- робити пробіжки;
- займатися аеробікою;
- виконувати вправи з пілатесу;
- давати собі силові навантаження (але не частіше, ніж кардіо).
Ефективна дієта для схуднення на 15 кг
Якщо загальні правила стосовно того, що їсти і пити, щоб схуднути більше ніж на 10 кг за місяць, вам не підходять, і вам потрібен більш швидкий скидання ваги, можна вдатися до дієти, яка ще сильніше обмежить ваш раціон. Фахівці пропонують 2 варіанти дій: схуднути безпечної для здоров’я – чергувати класичне здорове поживне меню з голодними днями. Більш непередбачуваною буде низькокалорійна дієта мінус 15 кг за місяць, яка триватиме 30 діб. До неї вдаються тільки при відсутності ожиріння і хронічних захворювань.
Білкова
При пошуку вирішення питання, як ефективно схуднути за місяць на 15 кг, вибір білкового харчування не завжди розумний, оскільки такий раціон провокує зростання м’язів, а вони будуть додавати вам вагу. Фахівці рекомендують цей спосіб схуднути тільки в тандемі зі спортивним графіком або при активному способі життя, т. к. сидяча робота перетворює білок жири. Принцип харчування на місяць простий:
- Снідати чаєм з парою відварених яєць.
- На перекус – 50 г сиру і листовий салат.
- Обідати відвареним м’ясом з пучком зелені.
- Для полуденка – 150 г сиру з корицею.
- На вечерю запекти рибу.
- Випити Перед сном склянку ряжанки.
Гречана
Схуднути з цією системою можна за 2 тижні, а залишився від місяця термін піде на фіксацію результату класичним здоровим харчуванням. Ключі дієти на гречці:
- ніякої їжі ввечері;
- відсутність приправ (включаючи сіль) при приготуванні крупи;
- з напоїв тільки вода.
Вживати головний продукт, щоб схуднути, доведеться запареним: промиту гречку заливають окропом (500 г на 1,5 л) і, обернувши ковдрою, залишають на ніч. Цей обсяг з’їдається за добу, прийомів їжі може бути як 3, так і 7. Схуднути на даній дієті важко через убогість раціону, тому з 2-го тижня до гречки додають сухофрукти (100 г на день) і мед (1 ч. л.). Вихід триватиме 2 тижні, тобто сумарно схуднення забирає місяць.
Капустяна
Монодієти з використанням хрестоцвітих допомагають схуднути, одночасно очистивши кишечник, але вони короткострокові. Більш тривалі вже мають на увазі різноманітність в меню. «Схуднути на 15 кг за місяць з капустою» – це не гучні рекламні слова, а реальність, але доступна лише особам з міцним здоров’ям. Ключові особливості:
- Центром плану харчування стає будь-яка капуста – від броколі до пекінської, яку їдять на обід і на вечерю. Можна залишати її свіжою, можна варити, тушкувати, доповнювати іншими овочами, оливковою олією, зернами коріандру, кропом.
- Вдень дозволено додавати відвареної шматок м’яса (курячого).
- На сніданок бажано з’їдати тільки апельсин з зерновим хлібцем.
- Якщо доводиться зробити перекус, беріть яблуко.
Питна
З такою дієтою можна схуднути швидко, але бажано не триматися на ній весь місяць, т. к. організм, що отримує тільки рідку їжу, розучиться перетравлювати тверду. Вживати ви повинні тільки те, що можна пити:
- чисту воду;
- нежирні (можна готувати навіть на м’ясі або рибі) бульйони;
- всі кисломолочні напої;
- трав’яні чаї;
- свіжі соки (вичавлені будинку);
- компоти без цукру.
Все, що ви варите, потрібно буде фільтрувати, щоб організм не отримував твердих продуктів – це стосується переважно бульйонів. Для кефіру, квасу і ряжанки висувається вимога про збереження жирності нижче 2%, а соки бажано вичавлювати з яблук або апельсинів. Схуднути на напоях важко за рахунок відсутності в них явної поживності місяць тому мало хто витримує.
Яєчна
Спробувати домогтися стрункої фігури можна, вживаючи варені яйця щоранку і на вечерю. В обід ви можете їсти супи, м’ясо або рибу, але з овочами. Кількість яєць на добу (без жовтки) – 4 шт. Такий раціон, щоб добре схуднути, дотримуються 2 тижні, а після до кінця місяця він розширюється: яйця залишаються тільки на сніданок, обід такий же білковий, а вечеряти можна овочевими салатами або цитрусовими.
Кефірна
Дана дієта допомагає схуднути через стимуляцію кишечника, але триває вона не місяць: на ній потрібно сидіти тиждень, після стільки ж відпочивати, слідуючи канонам здорового харчування, а потім повторити коло з тижневого схуднення та відпочинку. Кефір для дієти підбирають такою, щоб він містив до 2,8 г білків і не більше 2 г жирів. Щоденного його випивають 0,5-1 л, розбиваючи це кількість на 5 разів. Інтервали між ними повинні бути рівними.
Додатково на кожен день беруть низькокалорійний продукт в обсязі до 400 м:
- печена картопля;
- свіжі фрукти;
- овочі;
- дієтичне м’ясо;
- сир.
Овочева
Харчуючись половину місяця рослинною їжею, ви можете схуднути на 10 кг, а решта 5 кг скинути, закріплюючи результат здоровим харчуванням. Раціон – практично вегетаріанський: ви можете їсти необмежену кількість овочів і фруктів (банан в день лише 1, картоплі – 2 шт.), додавати до них 10 мл оливкової олії, 50 г горіхів. Дозволена термічна обробка, але протягом місяця ніякого м’яса, хліба, круп, макаронів.
Безвуглеводна
Надійний спосіб схуднути – повністю на місяць забути про вуглеводи, але лікарі забороняють користуватися цією методикою до консультації з фахівцем, тому що вона володіє великою кількістю протипоказань. Схуднути будуть допомагати тільки білкові продукти харчування, до яких можна додавати зелень і яблука. З напоїв не завадять схуднути тільки вода і мінералка. Раціон на місяць становлять:
- м’ясо;
- яєчні білки;
- сир;
- кефір.
