Дуже мало людей повністю задоволені фігурою. Зайва вага – головна причина мук. Часто надмірні кілограми знаходять у себе жінки, іноді це всього 3, а буває, 10 кг. Більшість дієт розраховане на тривалий період, але є і швидкі способи привести себе в порядок: експрес-монодієта на 3 дні мінус 5 кг. Запрошені на свято, а сукня затісно, або треба показати свою красу на зустрічі випускників? Це самий підходящий момент для застосування монодієти.
Що таке монодієта
Суть дієти полягає в її назві (моно по латині «один»). На сніданок, обід, вечеря споживається тільки один продукт. Монодієта – це ефективний, але агресивний спосіб скинути пару-трійку кг. Організм у цей момент відчуває великий стрес, тому експрес-дієта на 3 дні або тиждень використовується не більше пари раз у півроку, коли часу на те, щоб привести себе в порядок, немає. Важливий момент – відсутність проблем зі здоров’ям на час обмеження в їжі.
Дієтологи рекомендують застосовувати будь-які експрес-дієти з обережністю, але не заперечують, що вони дуже дієві. Ось кілька порад при застосуванні будь-яких монодієт:
- Пийте багато рідини, до 2х літрів в день. Підійде чиста вода або чай зелений.
- Не забувайте про підготовку і вихід з монодієти – утримайтеся від занадто жирних та гострих продуктів, солодощів і шипучки.
- Дотримуйтесь кількість калорій – в деяких монодиетах застосовуються висококалорійні продукти, не перевищуйте порції.
- Прислухайтеся до організму – при негативних відчуттях дієту треба припинити.
Як схуднути за 3 дні на 5 кг
Багато вважають, що схуднути за 3 дня в домашніх умовах нереально, занадто малий термін для перебудови організму. Існує кілька способів, які допоможуть позбутися зайвих кіло:
- розвантажувальні дні – вживання низькокалорійних продуктів;
- лікувальне голодування;
- монодієта;
Будь-які бліц-дієти мають суттєві обмеження – вони приносять шкоду при захворюваннях ШКТ і підшлункової залози, хвороби судин і кардіосістеми. Різке обмеження їжі протипоказано при вагітності і загостренні хронічних захворювань. Ефективна монодієта на 3 дні мінус 5 кг – очищаючий підприємство, до якого треба ставитися з обережністю.
Дієта на 3 дні
Чому експрес-методи працюють і який механізм дієти на три дні мінус 5 кг? За такий короткий термін вага втрачається за рахунок виходу рідини з організму. Раціон при швидких монодиетах містить продукти, які сприяють виведенню з максимуму надлишків води за короткий термін – овочі, фрукти, крупи, молочні продукти. Від багатьох продуктів, у тому числі алкоголю, солі, цукру, жирного, смаженого, копченого, необхідно відмовитися. Категорично не варто посилювати ефект дієти сечогінними і проносними засобами може призвести до різкого погіршення самопочуття.
Кефірна дієта
Кефір – поширений продукт для схуднення і ідеально застосовується як дієта мінус 5 кг за 3 дні. Монодієта на кефірі переноситься легко і не викликає дискомфорту. Основні рекомендації такі:
- Використовувати напій з жирністю 1% або знежирений.
- Пити багато рідини – простої води, зеленого чаю.
Користь кефіру – він не тільки допомагає схуднути, але й зміцнює імунітет, поліпшує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сприяє виведенню шлаків, накопичених в організмі. Це ситний напій, він:
Гречана дієта
Гречка – улюблений продукт жителів Росії та Східної Європи. Гречана дієта на 3 дні допоможе знизити вагу до 5 кілограм, причому без особливих зусиль. Переваги гречаної дієти:
- Висока калорійність (100 гр дають 335 ккал) наситить на цілий день.
- Рослинний білок додає сил.
- Злак містить більше десяти корисних мікроелементів: залізо, фосфор, калій йод, цинк, магній, вітаміни групи В і Р.
Денний раціон під час цієї монодієти – варена гречка без масла і солі, вода. Приготувати гречку для схуднення просто:
Яблучна дієта
На території нашої країни яблуко – найулюбленіший і найпопулярніший фрукт. Мінімум калорій, максимум корисних мікроелементів – триденна дієта на яблуках поверне вас у форму за короткий час. Приблизний раціон монодієти – півтора кг яблук і необмежену кількість води в день. При сильному відчутті голоду допускається пара ложок меду. 3 дні найоптимальніший термін – довше дотримуватися дієти не рекомендується.
Не забувайте про протипоказання – це захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту (виразка, гастрит, підвищена кислотність) краще обрати інший продукт для схуднення. Фруктова кислота, яка міститься в яблуках, може дратувати стінки шлунка і підвищувати газоутворення. При виникненні неприємних симптомів дієту краще припинити.
Шоколадна дієта
Плануєте поєднати приємне з корисним? Спробуйте шоколадну дієту, і ви дізнаєтеся, як скинути 5 кг за 3 дні. Не варто сідати на таку монодієту, якщо є проблеми з печінкою – за час дієти на неї йде додаткове навантаження. Шоколадна дієта на три дні, судячи з відгуків, суперэффективна – за цей час втрачається до 7кг. Раціон буде складатися тільки з чорного шоколаду і кави. Основні принципи дієти:
- У день можна вживати 100 грам молочного або гіркого шоколаду, запиваючи його кавою без цукру.
- Води пити потрібно як мінімум півтора літра в добу, причому тільки через дві години після прийому шоколаду.
Бананова дієта
Ще одна «смачна» дієта на 3 дні мінус 5 кг М’якоть фрукта містить багато калію і магнію, які корисні для серця і сприяють виведенню рідини з організму, тому схуднути на 5 кг за 3 дні на бананах цілком реально. Не забуваємо про серотонін, він теж є в бананах і підвищує настрій. Нюанси і варіанти бананової дієти:
- 4 банана на добу і необмежену кількість води без газу.
- 8 фруктів за день, але скинутих кіло буде менше.
- Дієтологи рекомендують поберегти шлунок день до і день після дієти, не вживати в їжу жирного, гострого і смаженого.
Рисова дієта
Рис – продукт з унікальними властивостями, особливо бурий неочищений. Чим корисна рисова дієта для організму?
- шкідливих речовин з організму;
- нормалізація водно-лужного балансу;
- рис містить корисні мінерали і безліч вітамінів.
Схуднути за 3 дні на рисі – це гарантована втрата від трьох до 5 кг без шкоди для організму. Під час дієти вживайте тільки варений рис (склянку крупи на день) і просту воду або зелений чай. Монодієта жорстка, але переноситься легко, адже рис добре насичує. При необхідності можна продовжити дієту до 5 або 7 днів, але додатково приймати препарати калію та магнію.
Сирна дієта
Сир – кисломолочний продукт, він є для організму джерелом кальцію і фосфору, які зміцнюють зуби, нігті, покращують стан волосся. Молочний продукт корисний для ШКТ, не містить багато калорій і легко засвоюється організмом. Сирна монодієта дуже популярна, вона працює на виведення рідини і нормалізацію роботи кишечника. Як і всі дієти на 3 дні мінус 5 кг, вона дає пристойну навантаження на організм, дотримуватися її довше не рекомендується. Раціон сирної дієти:
- 1 варіант – тільки сир і вода.
- 2 варіант – допускається яблучний сік або зелений чай.
- Необхідно випивати приблизно 2 л рідини в добу.
Жирність молочного продукту теж грає велику роль. Знежирений (0%) сир підійде тим, хто хоче «підсушитися» при регулярних силових вправах. Правила:
