Навіть найжорсткіші системи схуднення не заперечують присутності напоїв на трав’яній основі в меню, оскільки вони майже позбавлені калорій і не шкодять фігурі, однак дієта на зеленому чаї звучить синонімом слову «голод». Наскільки ефективна така методика скидання ваги, яких цілей з нею можна досягти, кому вона рекомендована і чи чай підійде для цієї задачі?
Що таке дієта на зеленому чаї
Схуднення за цією методикою не передбачає відмови від їжі більше, ніж на добу, оскільки на одних тільки напоях може протягнути довше лише лежачий хворий. Іншим же потрібно отримувати енергію для життєдіяльності, яку рідкі субстанції не синтезують. Дієта на зеленому чаї – це обов’язкове включення даного напою в раціон у великій кількості, щоб запустити обмінні процеси, змусити працювати кишечник і частково стримати апетит. Існують і розвантажувальні дні з зеленим чаєм, але вони тривають всього добу і вимагають при цьому знизити активність.
Чи можна схуднути, якщо пити зелений чай
Жироспалюючі властивості даний напій позбавлений, тому вважати, що він – чарівна паличка від десятків зайвих кілограмів, не варто. Він навіть не знизить вам тяги до солодкого і шкідливого, не дасть на півдня забути про їжу. Худнуть від зеленого чаю, не докладаючи додаткових зусиль? Немає. Однак додатково скорегувавши раціон і скоротивши загальний добовий калораж, схуднути, якщо пити зелений чай, можна. Він допоможе м’якої природної втрати ваги за рахунок переходу рідини з тканин.
Скільки калорій в зеленому чаї
З позиції свого «ваги» цей напій абсолютно безпечний – навіть якщо у вас запланована чайна дієта, в якій потрібно пити його літрами, удару фігури ви не завдасте. Калорійність чаю зеленого листового нульова, та інші показники (БЖУ) теж по нулях, хоча у деяких сортів може бути до 5 кКал на 100 мл Проте потрібно розуміти, що це актуально лише для чистого напою, позбавленого смакових добавок (як цукру, так і більш складних «хімічних» речовин). Якщо ви спробуєте розвести зелений чай молоком, калорійність підвищиться рівно на цифру енергетичної цінності добавки.
Чим корисний зелений чай при схудненні
Кількість позитивних якостей, притаманних цього напою, змушує збитися з рахунку – в багатому хімічному складі і антиоксиданти, які перешкоджають клітинного старіння. Ці ж речовини сприяють виведенню токсинів і розгону обміну речовини. Зелений чай при схудненні корисний і з позиції поліпшення терморегуляції всередині клітин, що допомагає спалювати жирові відкладення – інші сорти чаю такими властивостями не володіють. Додатковим плюсом і стають:
- м’яке придушення почуття голоду (актуально тільки для чаю без цукру, інакше буде сплеск інсуліну) на 1,5 ч.;
- заспокоєння нервової системи (під час жорстких дієт це допомагає перенести їх з меншими емоційними втратами);
- збереження здоров’я шкіри (дієти переважно вдаряють по зовнішньому вигляду, т. к. створюється дефіцит вітамінів і мінералів).
Як пити зелений чай, щоб схуднути
Якщо ви плануєте скинути вагу з цим напоєм, ви повинні зрозуміти, що сольно він може вплинути тільки на кілограми, які є рідиною, оскільки відбудеться очищення нирок. Жири не будуть порушені, якщо не вжити додаткових заходів – це традиційна корекція меню, з якого видаляються всі шкідливі продукти, і у якого знижується загальна калорійність (розрахувати індивідуально під себе). Про те ж, як пити зелений чай, щоб схуднути, професіонали готові кілька порад:
- Не використовувати підсолоджувачів – по-перше, вони спровокують стрибки інсуліну, а за ним і апетит; по-друге, вони підвищать калорійність напою і містять цукру, які переходять у зайві відкладення.
- Схуднення на зеленому чаї з молоком теж малоефективно. Напій буде більш поживний, ніж порожній, т. к. є білок, але активне вживання молока з-за лактози теж негативно позначається на фігурі.
- Яку б схему ні пропонувала дієта з зеленим чаєм, пити його на ніч (після 18 год) не варто, оскільки велика кількість кофеїну буде стимулювати нервову систему, не дозволить розслабитися.
- При будь-якій дієті зелений чай слід приймати до їди або в перервах між нею, а не після.
- Скинути вагу і придушити почуття голоду допоможе гарячий чай, а холодний буде посилювати апетит і розганяти метаболізм.
Особливості дієти на зеленому чаї
Даний продукт є відмінним варіантом для всіх бажаючих схуднути, але навіть з ним потрібно дотримуватися обережності. Його вживання у великій кількості навантажує нирки та серце, вимиває деякі мінерали, а кофеїн провокує нервове збудження. Існує ряд особливостей дієти на зеленому чаї, з якими потрібно ознайомитися, перш ніж почати схуднення:
- Приберіть з раціону борошняне і жирне, інакше ефекту від дієти не побачите.
- На даній дієті не можна давати собі алкоголь – ви нанесете удар по нирках.
- Така дієта не рекомендується особам, що страждають гіпотонією/гіпертонією, серцевими захворюваннями, гастритом. Вагітним худнути за цією схемою теж не можна.
Дієта на зеленому чаї на тиждень
Тривалий схуднення передбачає обов’язкове використання у меню продуктів, які дозволять зберігати рухову активність і не відчувати надто гострого почуття голоду. Основною їжею стають свіжі (!) фрукти, овочі, виключаючи крохмалисті види, а для ситності додають трохи білка (яйце без жовтка, куряче м’ясо). Дієта на зеленому чаї на тиждень має однаковий раціон у всі дні і виглядає так:
- 8:00 год. Гуртка зеленого чаю, порція (40 г сухого продукту) гречаної каші.
- 10:00 год. Яблуко.
- 12:00 год. Гуртка зеленого чаю.
- 14:00 год. Варена грудка (100 г), огірок.
- 16:00 год. Гуртка зеленого чаю.
- 18:00 год. Варені яйця (тільки білки, 3 шт.), апельсин.
- 20:00 год. Гуртка зеленого чаю.
Дієта на зеленому чаї на 1 день
Відмінний і не найважчий спосіб втратити кілограмів за добу – спробувати поєднання сухофруктів і зеленого чаю, яким потрібно харчуватися весь день. Використовуються родзинки і курага, сумарно до 600 м (рівне співвідношення), а чаю треба випити близько 500 мл. Іншу норму рідини наздоганяють чистою водою, бажано теплою. Можна трохи скорегувати цю схему, якщо ви не любите сухофрукти, і зробити овочеве схуднення – на помідорах і огірках (600 г). Ця дієта на зеленому чаї на 1 день добре стимулює кишечник, але заборонена при захворюваннях ШКТ.
Варіанти дієти на зеленому чаї
Кількість способів схуднути з цим напоєм постійно зростає. Існують жорсткі дієти, які орієнтовані на 3 дні, оскільки є занадто обмеженими за калоражу та набору продуктів. Є і більш м’які системи, які базуються на здоровому харчуванні, але з усіченим раціоном, що забезпечує активну втрату ваги. Запропоновані нижче швидкі варіанти дієти на зеленому чаї лише одні з багатьох і, згідно з відгуками, найефективніші.
Дієта на рисі і зеленому чаї
Методика японських гейш користується популярністю і за межами Азії, адже втрата ваги з нею – від 4-х кг за 5 діб, а якщо після тижневої перерви повторити дієту, результат буде ще більш вражаючим. Обмежень тут чимало, меню жорстке – тільки 3 продукту. Дієта на рисі і зеленому чаї не підійде тим, хто отримує серйозні фізичні навантаження, але інтерес до неї не вщухає, оскільки це дуже ефективний спосіб позбутися від зайвих кілограмів.
Дана дієта з зеленим чаєм будується на таких правилах:
- Щоденне вживання вареного рису без солі (стакан сухого продукту на добу), молока (400 мл), чаю (500 мл). Прийомів їжі 3-4, невеликі порції.
- Жодних смакових добавок, навіть меду.
- Можна випити 1-2 склянки мінеральної негазованої води.
- Рис брати бурий – він буде сприяти очищенню кишечника.
Дієта на зеленому чаї з молоком
Дана методика використовується для розвантажувального дня, оскільки вона надто жорстка, щоб продовжувати її на кілька діб. Дієта на зеленому чаї з молоком добре переноситься тільки абсолютно здоровим організмом, протипоказана при підвищеній кислотності шлунка, виразкової хвороби, неприпустима при патологіях печінки, жовчовивідних шляхів, лактозною недостатності. Меню «голодне», т. к. весь день потрібно буде провести на рідинах. Скинути з такою дієтою можна близько 1 кг, але якщо після тиждень дотримуватися правильного харчування, результатом стане мінус 4-5 кг.
Як схуднути на зеленому чаї за добу? 2 варіанти:
- Зігріти літр молока, кинути 4 ч. л. листової чайної заварки, настоювати чверть години. Розділити на 5 порцій, дати охолонути, перш ніж пити.
- Залити окропом (0,5 л) зелений чай (2 ч. л.), через півгодини розбавити теплим молоком (1:1). Прокип’ятити, пити протягом дня.
Як вибрати і заварити чай для схуднення
Для максимального ефекту потрібно знати, які сорти головного продукту придбати і як його підготувати до вживання. Дієтологи дають кілька базових рекомендацій, як заварити чай для схуднення, щоб він міг тонізувати організм, виводити всі шлаки, стимулювати метаболізм:
- Не купувати чайні пакетики – сировину в них не кращої якості, впливати на організм позитивно цей напій не буде.
- Якщо є можливість, візьміть японський чай.
- Не заливайте сировину окропом – вважають оптимальною температурою 80-85 градусів.
- Обов’язково дати напою настоятися, краще під рушником, приблизно 10 хвилин. Можна чверть години, але не довше.
- Напій стане ще ефективнішим, якщо ви додасте спеції, які будуть допомагати спалювати жири: імбирний корінь, корицю, гвоздику, м’яту.
Відео: Зелений чай при схудненні
Відгуки
Олена, 32 роки
Постійно веду боротьбу з кілограмами: варто дозволити собі зайвого, відразу гладшаю. Знайшла для себе прекрасний метод – починати входити у правильне харчування розвантажувальним днем на зеленому чаї, потім триденної дієтою з ним же і рисом. Втрачаю 1,5 кг, шлунок злегка стискається, далі обмежувати себе легше. Тільки дуже їсти хочеться в перший день.
Регіна, 26 років
Всім, хто збирається починати чайну дієту, раджу вибрати для цього вихідний – напій дуже сечогінний, а якщо брати повноцінний тижневий варіант, то і кишечник буде активно працювати, і почуття голоду стане постійним. Працювати і рухатися, сидячи на чаї, неможливо, але втрата ваги приємна: 4 кг за 6-7 днів, добре йде обсяг талії.
Ганна, 29 років
Чисто чайний жорсткий день собі дозволити не можу – проблеми з кислотністю шлунка. Однак взяла за правило регулярну чашку зеленого вранці починати день з неї) і до обіду, обов’язково гарячого. Притуплює голод, бадьорить. У разі гострого бажання з’їсти солодкість п’ю чистий зелений чай, який є в наявності – допомагає тримати вагу без дієт.
Тетяна, 24 роки
Привчила себе щоранку і в полудень пити чай з часточкою лимона і м’ятою – добре відбиває апетит, за день з’їдаю менше. Складні дієти з цим напоєм витримати не можу, т. к. починає боліти шлунок, але навіть так виходить підтримувати форму, вага коливається не сильно. Якщо дуже треба схуднути, роблю розвантажувальний день – чай плюс гречка.
