Стреси, величезні обсяги інформації, останні плітки… Стоп! Пора дати своєму мозку перепочинок.
Ритм нашого життя постійно прискорюється, і нам волею-неволею доводиться підлаштовуватися під навколишній світ. Часом мозок вже просто не може впоратися з надходить інформацією, але ми все одно змушені вирішувати сотні різних завдань кожен день. Навіть наші думки можуть мати негативний вплив: ми постійно ставимо самі собі питання про оточуючих або про своїх особистісних якостях і часто не можемо знайти відповіді. Все це веде до того, що мозок реагує чувствои тревои і занепокоєння, а також відчуттям власної нікчемності.
Такий надлишок негативних думок психологи зазвичай називають розумової інтоксикацією за аналогією з фізичної інтоксикацією препаратами або алкоголем. На щастя, є кілька вправ, які можуть допомогти впоратися з цією проблемою.
1. Виразіть думки на папері
Дуже часто буває так, що для того, щоб позбутися нав’язливої думки, вам достатньо просто записати її. Так що візьміть чистий блокнот і ручку, вимкніть телефон і приготуйтеся писати все, що в голову збреде. Часто такий прийом називають автоматичним листом. Його суть в тому, що в неспокійному потоці свідомості криється одна-єдина думка, яка і є ключем до всього. Пишіть стільки, скільки хочете, а потім прочитайте і проаналізуйте все написане. Навколо якоїсь основної ідеї крутяться ваші думки?
2. Вирушайте на прогулянку
Виділіть 20 хвилин для самого себе. Вирушайте в звичне для прогулянок місце, таке, щоб не доводилося замислюватися, куди йти далі. Ідіть спокійним кроком, не надто повільним і не дуже швидким. Постарайтеся вимкнути думки, сконцентруйтеся на своєму диханні. Відчувайте, як воно змінюється в залежності від темпу вашого кроку. Відчуйте вітер, що дме вам в спину, або жар від сонця. Пориньте в себе, сконцентруйтеся на фізичних відчуттях.
Таке відволікання уваги здатне дати вашого мозку час відпочити від ментальних проблем. Використовуйте цей спосіб, коли тільки виникне така необхідність.
3. “Виштовхніть” проблеми на папір
Цей спосіб схожий з першим з перерахованих тільки тим, що вам знову знадобиться ручка і папір.
Запишіть свої проблеми як цілісний список. Не розділяйте їх на серйозні і дрібні, записуйте все підряд. Після цього, послідовно прочитуючи написане, концентруйтеся на кожній з проблем окремо. Досконально згадайте, що ви відчували в момент появи проблеми, кожну вашу емоцію. Дихайте рівно і глибоко. Після того, як ви відчуєте важкість проблеми на своїх плечх, з силою видихніть” її діафрагмою. Уявіть, що всі ваші переживання виходять з ваших легенів як хмара червоного диму. Виконайте це з кожною проблемою з вашого списку.
