Коли все навколо дратує, шоколад стає незамінним другом, болить живіт, спина, поперемінно хочеться то плакати, то сміятися без видимої причини, вердикт може бути тільки один: скоро менструація. Здавалося б, які плюси можуть бути у цього жахливого ПМС? Як з’ясувалося, саме в цей час витривалість знаходиться на піку. Цікаво, чому ж так?
Ні для кого не секрет, що практично всі зміни (і хороші, і погані), що відбуваються з нашим тілом, так чи інакше пов’язані з гормональним фоном. Цілком логічно, що коливання гормонів протягом всього менструального циклу підвищують або знижують також ефективність навантажень у фітнес-залі. Тому для жінок, які ведуть активний спосіб життя, так важливо планувати свій тренувальний процес, керуючись саме своїм індивідуальним менструальним циклом. Це дозволить значно підвищити віддачу від кожного тренування та не втратити жодної хвилини даремно.
За основу пропонується взяти середній менструальний цикл тривалістю 28 днів, але ви можете розрахувати тривалість кожної фази індивідуально для себе.
I фаза: дні 1-13
Кращий час для силових навантажень. Перші два тижні циклу – фаза зниженого гормонального фону, коли жінка найбільше схожа на чоловіка». Організм здатний тренуватися більш інтенсивно, саме час поставити новий особистий рекорд.
II фаза: дні 14-20
Приблизно саме в цей час настає овуляція. Витривалість різко падає, самопочуття погіршується. Жінки стають дуже чутливі до найменших коливань гормонального фону, відчувають себе сонними. Як правило, такий стан триває кілька днів і випадає саме на ці два тижні циклу. Хвилюватися не варто, але важливо правильно розрахувати навантаження. У цей період краще виключити великі ваги з програми своїх тренувань і намагатися працювати над розвитком гнучкості. Вправи на витривалість так само не дадуть очікуваного результату, оскільки час після овуляції – не найкращий час для таких тренувань. Головне пам’ятати: важкий режим до овуляції, полегшений – після.
III фаза: дні 21-28
Рівні естрогену і прогестерону різко підскакують, в результаті чого жінки відчувають себе «не в своїй тарілці». Виснаження, втома – цілком типові симптоми для цієї фази циклу. Показники активності знижуються (але не лякайтеся, це тільки на тиждень!), температура тіла піднімається приблизно на 0,4 градуса (і, отже, чутливість до спеки теж), часто сон стає неспокійним, а комфортна інтенсивність кардіо падає через блокування естрогеном доступу до вуглеводів. Також руйнування м’язової тканини різко посилюється, і організму потрібно більше часу на відновлення. У цей період дуже важко зберегти звичний рівень активності. Рекомендується знизити рівень спортивного навантаження і пити більше рідини.
