Здоровий спосіб життя і його складові: основні правила

Прогрес у всіх сферах життєдіяльності людини має не лише позитивні сторони. Постійні недосипання, перекушування на ходу і стреси з кожним днем все більше погіршують стан здоров’я. Це призводить до різних проблем і захворювань. Є кілька інструкцій, як вести здоровий спосіб життя, тим самим допомагаючи своєму організму.

 

Критерії ефективності здорового способу життя

Абревіатура ЗСЖ означає «здоровий спосіб життя». Сьогодні не доводиться переконувати дотримуватися певних правил навіть молодь, адже і реклама закликає до цього. Поступово у формуванні сильного духу і тіла особливу актуальність набуває здоровий спосіб життя і його складові, серед яких можна відзначити наступні:

  • тільки здорові звички;
  • активний режим дня, в якому фізичні навантаження чергуються з відпочинком;
  • здорове харчування кожен день;
  • особиста і громадська гігієна;
  • індивідуальне фізіологічне і духовне самопочуття;
  • налагодження контактів з сім’єю і колективом, тобто соціальне самопочуття людини.

Що таке здоровий спосіб життя? Це сукупність перерахованих вище факторів. Їх рекомендується дотримуватися людині для благополуччя як в плані здоров’я, так і стосовно навколишнього світу. Знаючи ці основні аспекти, можна значно поліпшити своє самопочуття. Про ефективність ведення здорового способу життя кажуть, якщо людина:

  • має оптимістичний настрій;
  • відчуває свою емоційну і фізичну привабливість;
  • вміє правильно розподілити час на роботу чи відпочинок;
  • володіє стійкою психікою;
  • має більш міцне здоров’я, рідше хворіє;
  • характеризується здоровим співвідношенням маси тіла і росту;
  • володіє хорошою поставою;
  • менше схильний до депресій.

 

Відмова від шкідливих звичок

Не просто погрожують здорового стану людини, але і часто призводять до смерті будь-які шкідливі звички. До них відносять:

  • куріння;
  • надмірне вживання алкоголю;
  • залежність від наркотиків.

Залежність від алкоголю, сигарет або наркотиків частіше обумовлена стресовими ситуаціями. Вживаючи будь-який з них, людина забезпечує собі короткочасне звільнення від усіх проблем. Відбувається це через загальмованого поведінки, але ефект проходить дуже швидко, внаслідок чого потрібна нова доза. Правила здорового способу життя забороняють такі шкідливі звички.

 

Рухова активність і здоров’я людини

В основи здорового способу життя можна включити рухову активність. Вона є гаслом не тільки спортсменів, адже їй підпорядковується діяльність будь-якої системи організму. До помітної користі відноситься не тільки струнка фігура, одержувана за рахунок регулярних занять спортом. Рух забезпечує здорову роботу дихальної, травної, серцево-судинної, нервової систем.

Пропуски учнями уроків або дорослими роботи відбуваються частіше за простудних захворювань. Це наслідок слабкого імунітету. Така частина здорового способу життя, як фізична активність, сприяє зміцненню захисного механізму, який потім ефективніше бореться з інфекціями або проводить їх профілактику. Навіть легка ранкова пробіжка або програма з декількох вправ допомагає організму стати більш адаптованим до різних вірусів. Подібну функцію виконує загартовування. З цієї причини така процедура теж відноситься до здорового способу життя.

 

Корисне харчування

Фразу з виступів деяких дієтологів про здоровий спосіб життя «ми є те, що ми їмо» розуміють у самому прямому сенсі. На вулицях можна помітити людей, які очевидно є зайва вага. За інформацією лікарів, у страждаючих ожирінням частіше визначають цукровий діабет. Щоб уникнути описаних вище проблем, необхідно не забувати про здоровий спосіб життя і таку його складову, як правильне харчування. Раціон повинен задовольняти наступним вимогам:

  • відповідати анатомічній будові тіла людини;
  • тримати баланс енергонадходження/енерговитрати;
  • складатися з сніданку, обіду, вечері, а ще 2 перекусів;
  • відповідати принципам харчування за часом року;
  • бути збалансованим, різноманітним, максимально наближеним до натурального;
  • містити певну кількість білків, жирів і вуглеводів;
  • бути здоровим задоволенням потреби, а не умовою отримання задоволення.

Продукти для правильного харчування

Умовно продукти рослинного і тваринного походження можна розділити на кілька складових груп. Кожна характеризується унікальним складом і сприяє постачання організму незамінними речовинами. При використанні харчових елементів з різних груп можна забезпечити різноманітність раціону, достатня кількість поживних компонентів. В саму класифікацію входять наступні складові:

  1. Молоко, кисломолочна продукція. Сюди відносять сири, кефір, сир, вершки, кефір.
  2. М’ясо, риба, яйця в чистому вигляді або продукти, виготовлені на їх основі.
  3. Хліб, макарони. Кондитерські вироби, цукор. Всі крупи, а з овочів – картопля.
  4. Всі продукти, що містять переважно рослинні або тваринні жири.
  5. Овочі, ягоди, фрукти, зелень.
  6. Спеції і напої. До останніх відносять чай, кава, какао.

 

Дотримання особистої гігієни

Здоровий спосіб життя і його складові не обходяться без гігієни. Стан людини безпосередньо залежить від чистоти всіх частин тіла, що контактують з зовнішнім середовищем. Крім того, до гігієни відносять деякі норми щодо одягу, побутових або навчальних моментів, а ще живлення. Складовими здорового і чистого зовнішнього вигляду вважають:

  • регулярна правильне чищення зубів;
  • підтримання чистоти одягу з взуттям;
  • культура харчування;
  • регулярні водні процедури для очищення тіла.

 

Психічне здоров’я сім’ї

Людина тим відрізняється від тварин, що крім природних рефлексів володіє вмінням мислити, а не тільки відчувати. З цієї причини в основні складові здорового способу життя включають сферу психології. Люди більшість часу проводять з сім’єю. Вона є соціальною структурою, в яку людина потрапляє відразу після народження. Важлива організація здорового психічного стану її членів.

В сучасний час настрій однієї людини сильніше стало залежати від оточуючих людей і ситуацій, що складаються. Особливо це відноситься до дітей. Відносини між чоловіком і жінкою в шлюбі чинять вплив на ще не сформовану психіку, тому дитина здобуває ті чи інші якості в залежності від виховання. Будь-які негативні моменти змінюють психологічний настрій дорослих членів осередку суспільства. З цієї причини сім’я повинна дотримуватися правильний спосіб життя, роблячи свої відносини більш теплими.

 

Відео: складові здорового способу життя

 

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/350522-z-330/