Ефективні вправи для схуднення живота

0
348

Жирові складки в області живота з’являються дуже швидко. А от позбутися від них часом стає проблематично. Це пов’язано з тим, що в повсякденному житті напружуються м’язи преса нечасто, на відміну, наприклад, від м’язів ніг. Ефективні вправи для схуднення живота допоможуть вам у вирішенні цієї проблеми (наприклад, вправи на м’ячі для схуднення).

Щоб вправи для схуднення живота були ефективні, необхідно дотримуватися ряду рекомендацій:

 

  • Які б комплекси вправ ви не робили, не забувайте і про правильне харчування для ефективного схуднення. Тільки обидва ці фактори разом зроблять ваше тіло красивим, а стан духу бадьорим. Тому намагайтеся обмежувати себе в їжі, але стежте за тим, щоб організм постійно отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
  • Не допускайте зневоднення організму.
  • Починайте з 4 повторень кожного з вправ і постійно збільшуйте фізичні навантаження, так як здоровий організм швидко адаптується до них.
  • Перед початком вправ розігрійте м’язи преса. Наприклад, хвилин 5-7 покрутіть на талії гімнастичний обруч.

Ось вони, ефективні вправи для схуднення живота:

  1. «Складання». Ляжте на підлогу, ноги зігніть руки закріпіть за головою. Одночасно підніміть ноги і підніміть верхню частину тіла від підлоги, постарайтеся «скластися», порахуйте до 10, прийміть вихідне положення.
  2. «Скручування». Ляжте на підлогу, покладіть ліву зігнуту ногу на праве коліно, права рука за головою, ліва рука витягнута. Потягніться правим ліктем до лівого коліна, відведіть руку у вихідне положення. Без перерви повторіть цю вправу 5 рази. Поміняйте позицію.
  3. Вправа на нижній прес. Ляжте на підлогу, простягніть руки вздовж тіла, ноги прямі. Підніміть ноги від підлоги на 50 см, зводите і розводите ноги в сторони. Непроста, але дуже ефективна вправа.
  4. «Ходьба на сідницях». Сядьте на підлогу, трохи зігніть руки в ліктях, ноги прямі. Перейдіть на сідницях вперед на 5 «кроків», потім назад.
  5. Повороти. Сядьте на підлогу, руки за головою. Максимально поверніться в одну сторону, потягніться ліктем вгору, потім поверніться в іншу сторону, потягніться ліктем. Повторюйте вправи в повільному темпі.

Після вправ ляжте на підлогу обов’язково розслабте всі м’язи.

 

 

Загрузка...

 

 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here