В последнее время ни один разговор о способах эффективного похудения не обходится без упоминания такого замечательного снаряда как гимнастический мяч. Для того чтобы эффект был достигнут, при выполнении упражнений на мяче для похудения необходимо строго соблюдать последовательность заданий и следовать рекомендациям ( так же, как и при упражнениях йоги для похудения).
Прежде чем начинать упражнения на мяче для похудения, разогрейте все мышцы тела. Для этого прекрасно подойдет бег на месте 3-5 минуты. После разогрева мышц рекомендуется их потянуть. Для этого выполните медленные наклоны в стороны, затем плавно прогнитесь назад и наклонитесь вперед. Затем поочередно потяните обе руки в противоположные стороны. Вот теперь можно приступать к упражнениям на гимнастическом мяче. Начните выполнение упражнений с 5-6 раз, постепенно увеличивайте число повторений каждого упражнения, доведя до 10 раз. После каждого упражнения восстанавливайте дыхание, делая медленные вдохи и выдохи.
- Тренировка верхнего пресса. Расположите мяч под поясничным отделом, руки заведите за голову, зафиксируйте упор на ноги. Медленно поднимайте верхнюю часть спины, не отрываясь от мяча. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
- Тренировка нижнего пресса. Лягте на спину, зажмите мяч полусогнутыми ногами. Медленно поднимайте и опускайте мяч, не разгибая ноги. Верхняя часть тела должна быть неподвижна.
- Тренировка мышц задней поверхности бедер и мышц спины. Лягте на спину, поставьте пятки на мяч. Упирайтесь стопами в мяч и поднимайте таз, зафиксировав область лопаток.
- Тренировка внутренней поверхности бедер. Примите упор на локти и зафиксируйте гимнастический мяч стопами, согнув ноги. Поднимайте ноги с мячом вверх, выпрямляя.
- Тренировка мышц ягодиц, спины и бедер. Это упражнение требует определенных навыков. Примите упор на руки, ноги зафиксируйте на мяче. Выполните отжимания от пола.
- Тренировка косых мышц пресса. Зафиксируйте положение боком к гимнастическому мячу, опираясь бедром. Медленно отклоняйтесь в сторону и возвращайтесь в исходное положение. Повернитесь другим боком к мячу и повторите упражнение.
Упражнения на мяче для похудения выполняйте плавно, контролируйте дыхание. Не допускайте переутомления и перенапряжения мышц. Упражнения не должны вызывать болевые ощущения. Общее время выполнения данного комплекса не должно превышать 30 минут.
