Основні правила дієти на вівсянці
Перед схудненням пройдіть очищення. Воно займає добу. Очищення полягає в наступному:
- Залийте літром води 4 столові ложки рису і настоюйте всю ніч.
- Вранці варити крупу на повільному вогні і випийте відвар.
- Потім 5 годин не можна їсти.
- Якщо вам захочеться пити, то виберіть мінералку без газу.
- Після закінчення цього часу харчуйтеся, як захочете.
- До схуднення на вівсянці приступайте на наступний же день.
Головне правило дієти – вживання виключно вівсяної крупи. Допускаються перекуси фруктами у першій частині дня. При дотриманні вівсяної монодієти пийте багато води, не менше двох літрів. Зелений чай дозволяється, але чорний, як і кава або спиртне – категорично заборонені. Їжу не можна солити, додавати до неї цукор. У добу з’їдайте будь-яку кількість вівсянки. Якщо вона не подобається вам смак, додайте сухофрукти. Каша чудово насичує, тому голоду протягом дня ви не відчуєте.
Варіанти дієти, меню і рецепти для схуднення
Є маса способів скинути зайву вагу за допомогою вівсяної дієти. Вона ефективна і нешкідлива для організму, що головне. Якщо вам потрібно скинути вагу, але прийняття радикальних заходів ви уникаєте, то вівсянка для схуднення – ідеальний варіант. Страви на основі цієї крупи благотворно впливають на організм і сприяють зниженню ваги. Далі ви дізнаєтеся про найбільш результативних варіантів дієт.
Монодієта на вівсяній каші
Суть цього простого і ефективного методу схуднення полягає у вживанні тільки вівсянки в період від трьох днів до тижня. Прийомів їжі – до п’яти, але порція не повинна перевищувати 250 грам. При такому режимі можна скинути від п’яти до семи кілограмів. Через півроку повторіть дієту для закріплення результату. Рекомендується кашу на воді або молоці, вівсяне печиво.
Щоб урізноманітнити меню, до каші можна додавати фрукти: яблуко, сливу, персики, ківі. Підійдуть також сухофрукти: чорнослив, курага, родзинки. На порцію рекомендується додавати не більше ста грамів. Найкращий варіант – тричі на день їсти кашу і робити два перекуси фруктами. Допускається заміна фруктів овочами, сирими або приготованими на пару. При цьому кашу треба їсти три рази, перекушувати овочами двічі. При такій вівсяної дієти ви скинете до 10 кілограм за два тижні.
Дієта Дюкана на вівсяних висівках
Цей варіант прекрасно підійде тим, хто хоче скинути 20-25 кілограм. Якщо ви хочете привести в порядок фігуру, то повинні знати, як є вівсяні висівки щодо дієти Дюкана. Важливо вживати певну їх кількість на кожному етапі схуднення. Необов’язково є тільки кашу в чистому вигляді, дозволяється додавати висівки в дієтичну випічку, страви з м’яса. Їсти їх можна на будь-якому прийомі їжі.
Норма вживання висівок на добу для кожного етапу:
- Атака. В залежності від кількості кілограм, від яких треба позбутися, атака йде від двох днів до десяти. В період атаки з’їдайте 1,5 столових ложки висівок.
- Круїз. Тривалість етапу індивідуальна. Вживати слід 2 столових ложки висівок. Рекомендується дотримуватися співвідношення білків і овочів 60:40.
- Консолідація. Тривалість – 10 діб на кожний кілограм раніше скинутої ваги. Вживайте по 2,5 ст. л. висівок.
- Стабілізація. Цей період не можна припиняти ніколи, інакше вівсяна дієта не принесе ефективності. Кожен сьомий день з’їдайте тільки білкові продукти, інші шість дозволено харчуватися будь-якою їжею в помірних кількостях. У добу рекомендується вживати 3 столових ложки висівок.
На вівсяних пластівцях «Геркулес» і кефірі
Такий варіант скидання ваги вважається дуже жорстким. Дотримуватися його треба не більше 4-5 діб. Геркулесова дієта для схуднення полягає у вживанні одних і тих же продуктів щодня. В них міститься мінімум калорій, але і поживних речовин не надто багато. Тому краще сидіти на ній у період, коли фізичні навантаження на організм мінімальні.
Зразкове денне меню:
- Сніданок. 100 грам пластівців «Геркулес» залийте 100 мл кефіру (знежиреного). Додайте дрібно порізане яблуко невеликого розміру. Випийте зелений чай.
- Обід. Заварюйте на воді 200 грам вівсянки, змішайте з великою ложкою меду. Випийте воду або несолодкий чай.
- Вечерю. 100 грам пластівців змішайте з половиною склянки кефіру. З’їжте пів-яблука або замініть його іншим невеликим фруктом.
Відео про користь вівсянки вранці
Проблема зайвої ваги актуальна для багатьох людей. Якщо ви теж з нею зіткнулися, то повинні з’ясувати, як готувати вівсянку для схуднення. Подивіться відео нижче, і ви переконаєтеся, що ця каша неймовірно цілюща не тільки для тих, у кого зайва вага. Лікарі підтверджують, що вона дуже корисна, поживна і ситна. Поснідавши вівсяною кашею, ви довго не відчуєте голоду.
Відгуки про результати схуднення
Христина, 26 років: Я дізналася про те, як схуднути на вівсянці, від своєї подруги. Коли після зими набрала зайві кілограми, вирішила її спробувати. Чотири дні я їла тільки кашу з кефіром. Ефективність вівсяної дієти незаперечна, але витримати її важко. Прийшовши ввечері з роботи, я просто валилася з ніг. Після стількох днів голодування потім дуже складно не зірватися. Вважаю, що це суттєвий мінус. На п’ятий день я їла все підряд і ніяк не могла насититися.
Вероніка, 37 років: Після других пологів я сильно поправилася і вирішила спробувати худнути на вівсянці. Два тижні їла тільки кашу. У перші сім днів додавала фрукти, решта – овочі. За цей період мені вдалося позбутися від п’яти кілограм. Але зараз вага плаває. Якщо дозволю собі щось зайве, то кілограми повертаються. В цілому я задоволена, але розраховувала на те, що схуднути буде простіше.
Маргарита, 29 років: Я помітила, що на попередніх фото виглядаю набагато стрункішою, ніж останнім часом. Я вирішила дотримуватися дієти Дюка і зараз перебуваю на фазі стабілізації. Скинула 4 кілограми. Думаю, що це гідний результат. Зараз я їм тільки корисні продукти, а вівсянка в мій раціон входить кожен день. Сподіваюся на те, що фігура залишиться стрункою, тому що сидіти на дієті важко.
