Катання з гірських схилів на лижах та сноуборді, ковзання по гладкій поверхні ковзанки на ковзанах – все це дарує нам бурю позитивних емоцій і… забиття, переломи, забиття та розтягнення. Але неприємностей можна уникнути, якщо дотримуватися нехитрих правил поведінки під час занять зимовими видами спорту.
Навіть у професійних лижників, сноубордистів і ковзанярів заняття іноді закінчуються травмами. Що вже говорити про любителів і початківців! І буде півбіди, якщо веселе проведення часу закінчиться звичайним забоєм або розтягуванням. Дуже часто новачки опиняються на лікарняному ліжку з травмами голови, переломами. Спровокувати падіння і травми може неправильно підібрана екіпірування, перешкоди на трасі, зіткнення або просто недостатньо туго затягнуті шнурки на лижних черевиках або ковзанах.
Поради лижникам
Кріплення лиж повинні бути відрегульовані професіоналом – занадто тугі не расстегнутся при падінні, і тоді буде великий ризик зламати ногу або отримати удар лыжиной по голові чи тілу. А якщо кріплення слабкі, то лижі можуть просто злетіти під час спуску, що так само загрожує травмами.
Обов’язково потрібно одягати повний захисний комплект – шолом, наколінники, спеціальні накладки на стегна. Але навіть якщо на ньому шолом, при падінні потрібно намагатися обхопити голову руками, щоб не допустити сильного удару об поверхню схилу.
При спуску необхідно контролювати швидкість і не сильно розганятися. Новачкам не рекомендується спускатися з високих схилів.
Падати потрібно правильно. Лижні палиці потрібно постаратися відкинути як можна далі, руки щільно притиснути до тіла, а не витягувати їх перед собою.
Як падати сноубордистам
Сноубордисти спускаються схилом боком, і основне навантаження припадає, як правило, на попереду стоячу ногу. При падінні перший удар припадає саме на цю ногу і куприк, спину. При падінні сноубордист повинен згорнутися в калачик, прийняти позу ембріона.
Уникнути падіння з диво-дошки допоможе елементарна уважність на трасі. При повороті потрібно озирнутися – немає ризику підрізати іншого спортсмена.
Зупинятися можна тільки обличчям до схилу, щоб переконатися, що слідом не спускається ще хтось. Підніматися вгору або відпочивати треба на узбіччі траси, а не посередині.
Ведуча нога повинна бути закріплена на сноуборді спеціальним тросом, який не дасть йому втекти від господаря під час спуску.
Поради любителям ковзанів
Початківцям любителям ковзанів необхідно надягати захисний комплект перед виходом на лід.
Шнурувати черевики потрібно правильно: пальці повинні бути відносно «вільними», а ось щиколотка і підйом – туго стягнутими шнурівкою. Недостатньо стягнутий гомілковостопний суглоб позбавляє рівноваги, причому навіть досить досвідчених ковзанярів.
При русі ноги в колінах повинні бути напівзігнуті, а корпус нахилений вперед. Таке положення тіла допоможе уникнути травм голови і хребта при падінні.
Якщо вже падати на ковзанах, то падати на бік. У разі падіння вперед потрібно максимально розслабити тіло і постаратися імітувати рухи рибки, підставивши в якості опори полози з долонь і передпліч.
