Іменна дієта Борменталя вважається однією з найбільш суворих і швидкодіючих дієт. Чи жарт, щодня вживати не більше 1100 ккал. Але на що не підеш заради досконалої фігури. Дієта доктора Борменталя, незважаючи на низький калораж, не має обмежень в продуктах. Тобто ви можете з’їсти печиво, шматок торта або пиріжок, головне – влізти в загальну цифру 1100 ккал.
Здавалося б, схема живлення проста, але існує багато нюансів. Про них ми поговоримо далі…
Особливості та принципи дієти БорменталяКак прибрати ефект «плато»
Ключова особливість низькокалорійного раціону, повергающая в шок худнуть, – стійкий ефект «плато», період, в якому вага не знижується, а деколи додається до 200 грам. Подібне відбувається із-за різкого обмеження їжі в поживних елементах, включаються захисні функції організму для попередження виснаження. Іншими словами, навіть з 1100 ккал органи ШКТ отримують максимум речовин, що осідають в жирових клітинах.
Тривалість періоду «плато» до 3-х днів, тому не панікуйте і не кидайтеся в крайнощі, урізуючи раціон на ще меншу кількість калорій.
Прибрати гальмування схуднення допоможуть стресові розвантажувальні дні на кефірі і огірках. Проводити їх потрібно 1 раз в тиждень.
Спорт і дієта Борменталя
Дієта Борменталя ідеальна для тих, хто не любить спорт. Так як займатися фізичними вправами при такому раціоні заборонено дієтологами і терапевтами: настільки низький калораж ледь зберігає нормальні функції організму. Якщо займатися спортом, потреба енергії зростає, а брати її нізвідки, що загрожує непритомністю і помутнінням свідомості.
Як правило, рекомендують робити легку розминку вранці, щоб підтримувати м’язовий тонус. Ще краще – відвідувати масажі і сеанси фізіотерапії. Але якщо спорт – ваше друге «Я», збільшити добову калорійність до 1400 ккал.
6 принципів дієти доктора Борменталя
Слідуючи шести правилами, ваше схуднення не принесе психологічного і фізичного дискомфорту.
- Пийте гарячий чай після кожного прийому їжі. Краще трав’яні суміші або зелений без штучних ароматизаторів.
- Робіть розвантажувальний день щотижня.
- Розбивайте добовий калораж на 6-8 прийомів їжі. Овочеві салати та фрукти в якості перекусу теж вважаються за один прийом їжі.
- Вечеряйте за 3-4 години до сну. Далі тільки чай без цукру.
- Замініть жирні і висококалорійні продукти на овочі і складні вуглеводи.
- Завжди записуйте калорійність готового страви і ведіть щоденник харчування.
Худнемо по Борменталю: Як рахувати калорії
Дієта славиться тим, що в ній відсутні харчові обмеження. Але складність у тому, що кожен продукт потрібно зважувати, а потім вираховувати калорійність з’їденого. Максимально допустиме коливання від 1100 ккал дорівнює 50 ккал в обидві сторони. Якщо ви вирішили схуднути на дієті Борменталя, наберіться терпіння.
У платній оригінальної версії професор-дієтолог на першому занятті видає таблиці калорійності продуктів Борменталя, де вказана калорійність багатьох готових страв на 100 грам. Ми поділимося з вами такою таблицею абсолютно безкоштовно.
Намагайтеся складати меню так, щоб переважали білкові продукти та овочі. Ідеальним обідом і вечерею буде шматочок курячого філе і салат з стиглого помідора і огірка. Причому доктор Борменталь не радить перчити, солити і поливати їжу соусами, так як спеції провокують підвищення апетиту і швидкий прихід голоду.
Дієта Борменталя: мінуси і протипоказання
Щоб поповнити ряди «борментальцев», потрібно бути повністю здоровим. Заборонено сідає на дієту тим, у кого:
- Ослаблений імунітет, часті ангіни;
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом;
- Частий метеоризм, біль у животі;
- Захворювання печінки і підшлункової залози;
- Порушена кислотність шлункового соку;
- Захворювання серця;
- Порушення гормонального фону;
- У період вагітності та годування груддю;
- Збої менструального циклу.
Серед мінусів зазначимо критичну допустиму межу добової калорійності, після якої важко повернуться на повноцінне харчування, не нашкодивши організму. Також складність виникає при підрахунку енергетичної цінності кожної страви.
Плюс дієти Борменталя ми знайшли тільки один – стрімке схуднення.
