Як зазвичай роблять люди, прийнявши рішення схуднути, позбутися від шкідливих харчових звичок? Вибирають ту або іншу дієту і приступають до виконання наміченої програми. В теорії все виглядає непогано, дієта не здається особливо страшною, нездійсненним, з легким серцем людина починає шлях до стрункої фігури. Однак на шляху до мети криється величезна кількість підводних каменів. Ці камені є руйнівними елементами, які явно або приховано діє практично на кожного. Як не порушити дієту якщо велика спокуса з’їсти що-небудь, встановлене планом харчування, як «заборонений», «шкідливий»?
Порушувати табу і легко, і важко водночас. Легко, тому що немає нічого сильніше і бажанішим, ніж спокуса. Однак порушувати заборону, встановлену самим собою, ще й важко з психологічної точки зору, оскільки черговий зрив загрожує підірвати самооцінку, почуття впевненості у власних моральних силах зробити що-небудь значуще, змінитися на краще. Як можна не порушити дієту, якщо список забороненого настільки великий, а спокуса – понад мрії про гарну фігуру?
Уникати стресів
Саме ця причина вважається вченими, дивились на влаштоване за худеющими чоловіками і жінками, найбільш частою при порушенні дієти. У моменти, коли людина відчуває сильне хвилювання з якого-небудь приводу, якщо в його житті відбувається визначна подія, питання схуднення може бути відсунутий на другий план або зовсім забутий. Нерідко людина, що дотримується дієти, сам придумує собі причину стресу, як виправдання відсутності сили волі.
Уникати сильного голоду
Сильний голод – найважливіша причина зриву, величезна кількість прагнуть схуднути людей регулярно здійснюють одну й ту ж помилку: змушують себе терпіти муки голоду. Вкрай небезпечною помилкою є думка, що чим сильніше це неприємне відчуття, тим швидше проходить процес зниження маси тіла. Дієту необхідно підбирати таким чином, щоб знизити загальну калорійність споживаної їжі, але це не означає, що від неї слід відмовитися зовсім.
Бесіда з домочадцями
Той, хто зібрався худнути за допомогою дієти, зобов’язаний враховувати факт, що солідна частина його повсякденного, звичного життя зазнає значних змін. Однак це не говорить про те, що ті ж зміни повинні торкнутися і інших членів сім’ї. Необхідно довірливо обговорити це питання з домочадцями, поставити всіх в популярність про незмінність рішення, попросити допомоги і розуміння з їх боку.
Відмова від алкоголю
Ні насолоди, ні величезні порції їжі, ніщо інше не надає такого всеразрушающего впливу на відмову від дієти, вживання алкоголю. Справа навіть не в тому, що в спиртному міститься величезна кількість калорій. Культура пиття передбачає, як правило, зустріч з друзями, приємне товариство, розслаблення. У зв’язку з цим виснажується або повністю втрачається сила волі, відчуття необхідності того, що задумано.
Грамотний підхід до вибору дієти
Варто розуміти, що дієта не є повною відмовою від харчування. Не варто сприймати дієту як засіб покарання, джерело мук. Новий підхід до системи живлення – це, перш за все, простір для фантазії, привід для реалізації свого творчого потенціалу. Раціон харчування, нехай і не настільки великий як раніше, можна значно урізноманітнити, зробити страви апетитніше і ошатнішими, для чого не слід скупитися на їх прикраса з допомогою зелені, фруктів, овочів.
Усвідомлені поблажки
Бути дисциплінованим, дотримуватися дієти – непросто. Нерідко відбувається зрив, про який, якщо це сталося, слід постаратися забути і продовжити обраний курс. Найбільш правильним підходом, якщо спокуса неймовірно великий, буде усвідомлене відхилення від умов дієти: один день можна буде дозволити собі щось заборонене. Тут важливо вчасно зупинитися, чітко розуміти, що це допущення – тимчасове. До речі, багато дослідників навіть рекомендують в процесі схуднення спеціально дні робити поблажок. Сенс ідеї в тому, що в певні дні порушення суворої дієти може привести навіть до позитивних результатів: відбувається сплеск добового споживання енергії, в крові збільшується рівень лептину, виробляються тиреоїдні гормони, а також про важливому психологічному ефекті.
Забрати всі видимі спокуси
Не варто провокувати себе тим, чому важко протистояти. Не слід дивитися кулінарні програми, читати книги з барвистим описом страв і їх поглинання, навколо ніщо не повинно нагадувати про їжу.
