Принцип дії атомної дієти
Принцип атомної дієти полягає в чергуванні білкових днів з вуглеводними. Тобто раціон харчування в основному складається з овочів і містять білок продуктів, в один день вживаються одні вуглеводи, а в інший рецепти атомної дієти передбачають прийом білкових продуктів.
У так звані білкові дні організм починає активно поглинати запаси глікогену, витрачаючи на це наявні жирові відкладення. При цьому калорійність страв не повинна бути вище, ніж витрата калорій, благо меню атомної дієти цьому всіляко сприяє.
Вуглеводні дні ж, навпаки, дають організму потрібну енергію, не перетворюючись в зайвий жир. Тим самим досягається рівновага в одержуваної і витрачається енергії, побічним ефектом якого є активна втрата ваги.
Основні правила і обмеження атомної дієти
Атомна дієта, відгуки і результати якої перевершили всі найсміливіші очікування дієтологів і худнуть, має ряд заборон. Для досягнення максимального ефекту від цієї системи схуднення необхідно дотримуватися правил і обмежень:
- Потрібно відмовитися від вживання будь-якої їжі перед сном. Вечерю або останній перекус може бути не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
- Рецепти атомної дієти не можуть містити картопля, здобу, макаронні та хлібобулочні продукти, а також цукор і цукровмісні.
- Заборонені виноград і банани.
- Не варто вживати в їжу напівфабрикати. Краще купувати свіжі продукти і готувати страви з них самостійно від початку до кінця.
- Меню на тиждень атомної дієти білкові дні забороняє вживання будь-яких алкогольних напоїв.
Які продукти можна
Меню вуглеводних днів повинно містити овочі, виняток становить лише картоплю в будь-якому вигляді, і фрукти, за винятком винограду і бананів. Овочі можна вживати в сирому вигляді, так і в готовому, відварюючи, туша, роблячи супи, соте, салати та інше. При цьому заборонено додавати майонезу, кетчупу та інших шкідливих соусів і добавок.
У білкові дні дозволяється вживати в їжу нежирну рибу і м’ясо, знежирені або з низьким вмістом жиру молочні продукти, сир. Майонези, кетчупи, панірування, соуси і підливи знову-таки заборонені.
Зразкове меню на тиждень атомної дієти допускає вживання 1 раз на вуглеводний день келиха червоного сухого вина. Крім цього, можна іноді балувати себе шматочком чорного натурального шоколаду.
Обмежень за розміром порцій немає, головне, під час дотримання дієти намагайтеся не переїдати, при цьому голодувати теж не можна.
Кава, чай можна вживати тільки без цукру. Ідеальним помічником атомної дієти згідно з відгуками, є імбирний чай. Завдяки своєму складу імбир допомагає організму спалювати зайві жирові відкладення, тим самим підсилюючи ефект від дієти.
Крім іншого, дієта передбачає вживання не менше 1,5-2 літрів чистої води щодня.
Протипоказання атомної дієти
Незважаючи на свою безпеку і позитивні відгуки худнуть, дотримували правила атомної дієти, ця система схуднення все-таки має ряд протипоказань. Застосування даної методики заборонено людям, страждаючим:
- захворюваннями ШКТ;
- від онкологічних хвороб та в період хіміотерапії;
- хронічних захворювань внутрішніх органів.
При будь-яких сумніви краще всього проконсультуватися зі своїм лікарем.
Меню атомної дієти
Рецепти на тиждень атомної дієти передбачають починати її з білкового дня. Сніданок може складатися з двох варених яєць, а також порції нежирного сиру. Пити дозволяється чай або кава з молоком.
На обід краще відварити або запекти нежирну рибу або м’ясо.
Вечеря може складатися з риби, сиру і кефіру. При цьому від м’яса в останній прийом їжі краще відмовитися.
Рецепти на тиждень атомної дієти вуглеводні дні допускають на сніданок вживання в їжу: соте або салату, з додаванням оливкової олії або соку лимона. Випити можна стакан свіжовичавленого фруктового соку.
На обід допускається зварити зелений борщ або овочевий суп, без додавання картоплі.
Вечеря повинна включати будь-овочеве блюдо: запіканку, соте, лечо, вінегрет, рагу та інше.
Перекушувати в вуглеводні дні дозволяється фруктами або фруктовим салатом, крім вживання банана і винограду.
Якщо є бажання продовжити дотримання такої системи харчування, меню на місяць атомної дієти, обов’язково має бути доповнено злаками, які рекомендується вживати 1 раз на тиждень вуглеводні дні.
Фізичні навантаження
Дана система схуднення дуже добре поєднується з фізичними навантаженнями і фітнесом. У білкові дні краще всього виконувати силові вправи. А в вуглеводні — варто приділити увагу бігу та кардіотренажерами.
Тривати така система схуднення може будь-який проміжок часу. Меню атомної дієти на місяць і навіть рік без праці складе будь-яка жінка, головне, щоб організм не відчував голоду, у іншому випадку замість схуднення він почне запасатися калорії, внаслідок чого вага просто зупиниться.
Відгуки про атомну дієті
За роки свого існування атомна дієта зібрала відгуки фахівців і пацієнтів, причому переважно позитивні. За спостереженнями різних дієтологів світу негативних наслідків від дотримання атомної дієти не було.
При цьому численні відгуки схудлих на атомній дієті, говорять про те, що дотримуючись таку систему харчування досить тривалий період часу, пацієнтки відчували легкість в тілі, що міститься в овочах клітковина допомагає налагодити роботу органів ШКТ і кишечника зокрема.
Згідно з відгуками та результатами атомної дієти, найкращих результатів вдається досягти, поєднуючи харчування з заняттям спортом. Завдяки такому тандему, багатьом вдалося не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і залишитися в своєму ідеальному вазі на довгі роки.
