Закінчується городній сезон, дачники приводять ділянку до ладу. Щороку тисячі людей звертаються до лікарів через болі в спині, травми, отримані під час згрібання листя. Правильна техніка та підготовка допомагають уникнути проблем зі здоров’ям, виконати роботу без неприємних наслідків.
Прибирання в саду вимагає набагато більшого напруження м’язів спини, плечей і рук, ніж звичайні повсякденні завдання. Багато людей не звикли до такого навантаження, що і стає причиною неприємних відчуттів.
Травматологи рекомендують приділити увагу розминці та техніці. Щоб мінімізувати вплив на спину, уникнути травм, вони радять дотримуватися кількох простих правил:
- Намагайтеся не нахилятися. Це перевантажує м’язи спини та міжхребетні диски. Коли збираєте листя, стійте прямо, витягаючи руки вперед.
- Згинайте коліна. Їх невеликий нахил і правильна постановка ніг допомагають розподілити вагу і знизити навантаження на хребет.
- Тримайте граблі близько до тіла. Що вони далі від вас, то більшу напругу відчуває спина.
- Міняйте руку, якою затискаєте верхню частину граблів, щоб рівномірно розподілити навантаження.
- Робіть перерви. Кожні 20-30 хвилин влаштовуйте відпочинок втомленим м’язам, це допоможе уникнути перенапруження.
Коли справа доходить до переміщення мішків з листям, необхідно проявити обережність:
- Згинайте коліна, зберігаючи спину прямою.
- Надійно захоплюйте мішки, щоб не втратити рівноваги.
- Піднімайтеся повільно, не поспішаючи, тримайте спину рівною.
- Використовуйте тачки або візки. Це допомагає уникнути зайвого навантаження, бо котити набагато легше, ніж тягнути.
Щоб зробити прибирання подвір’я комфортнішим і безпечнішим, скористайтеся такими порадами:
- Вибирайте правильні граблі. Інструмент має відповідати зросту та фізичним можливостям. Довга ручка допоможе уникнути нахилів, а широка робоча частина прискорить процес прибирання.
- Носіть рукавички. Це захистить руки від пухирів, шипів і комах.
- Одягайте зручне взуття. Хороша підтримка стоп допоможе уникнути напруги в спині.
- Одягайтеся правильно. Довгі рукави та штани захистять від подряпин і можливого контакту з алергенними рослинами.
- Не забувайте пити воду. Під час активної роботи навіть прохолодна погода іноді спричиняє зневоднення.
