49% дорослих з емоційними проблемами щотижня або частіше вдаються до нездорових звичок у їжі. Однак це не обов’язково означає, що ці люди усвідомлюють, що вони є емоційними ненажерами. Багато хто просто думає, що не може контролювати себе, що вони “пожирачі стресу” і що з ними щось “не так”, тому що вони не в змозі перестати переїдати, дотримуватися дієти, скинути вагу і не допускати її. Ось 7 маленьких ознак того, що ви емоційний ненажера, але навіть не усвідомлюєте цього.
Ви не можете згадати, коли востаннє відчували фізичний голод
Емоційні їдці їдять не через фізичний голод. Якщо ви не можете згадати, коли востаннє їли їжу через фізичний голод, швидше за все, ви емоційний їдок. Справа в тому, що ви не зможете скинути вагу та підтримувати її в нормі, не вилікувавшись від емоційного переїдання. Людському організму просто не потрібне паливо, коли бак уже сповнений.
Ваша перша думка завжди про їжу
Коли ви стикаєтеся з будь-яким конфліктом чи некомфортною ситуацією в житті, ваша перша думка завжди “Де їжа?” і відразу за цим легко слідує поведінка емоційного переїдання. Чи їсте ви несвідомо, намагаючись уникнути неприємних емоцій, чи ви їсте у свідомих спробах відчути себе краще, це загальні симптоми емоційної проблеми із харчуванням.
Проблема в тому, що спроби придушити свої неприємні емоції не змушують їх зникнути. Вони залишаються “набитими” і потім “проявляються” на вашому тілі у вигляді надмірної ваги чи ожиріння. Завжди пам’ятайте, що вихід лежить через край.
Ви відчуваєте занепокоєння, якщо постійно не наїдаєтесь
Якщо ви відчуваєте сильну тривогу щоразу, коли наближаєтеся до відчуття фізичного голоду, і почуваєтеся краще, залишаючись ситими 24/7 (навіть перед відходом до сну), то це ознака того, що ви маєте емоційну проблему з харчуванням.
Коли ви зможете використовувати інші способи заспокоїти свою занепокоєння, такі як глибоке дихання або навіть 30-хвилинна прогулянка щодня, тоді ви зможете почати відмовлятися від звички емоційно харчуватися і переходити до здоровіших способів боротьби з вашими повсякденними тривогами, які можуть виникнути.
Навіть коли ви щасливі, ви переїдаєте
Багато людей, які їдять емоційно, їдять не лише тоді, коли їм погано, а й тоді, коли почуваються щасливими. Розгадати це непросто. Чого ви не можете бачити прямо зараз, так це те, що почуття пригніченості, занепокоєння чи фрустрації регулярно стає “вашим нормальним станом”, і поки ви не виконаєте основні лікувальні кроки, щоб повністю звільнитися від емоційного переїдання, ви не дізнаєтесь, на що схоже відчуття щастя. Це те, чого не можна пояснити словами, тільки випробувавши це на собі, ви по-справжньому дізнаєтесь.
Інший спосіб пояснити це так: як тільки ви вийдете зі своєї зони комфорту, де процвітає емоційне харчування, вам буде з чим порівнювати. Як тільки ви по-справжньому звільнитеся від цієї погані, ви зрозумієте, що те, що ви зараз думаєте про “щастя”, і близько не зрівняється з тим, як добре ви відчуєте себе, як тільки зробите правильні кроки по зціленню, щоб повністю увійти в свою силу і залишити емоційне переїдання позаду.
Їжа – задоволення номер один у вашому житті
Коли їжа є для вас головним задоволенням у житті, до того ж, ви їсте не тільки через фізичний голод, то це ще одна ознака того, що у вас емоційні проблеми з харчуванням.
Поки їжа залишається для вас розвагою номер один, емоційне переїдання не тільки продовжуватиметься, а й стане серйозною боротьбою за те, щоб схуднути та не набирати вагу. Ви боїтеся почуватися ще більш пригніченим і безнадійним, що робить це складною пасткою, з якої треба вирватися.
Однак ви можете вибратися з цієї пастки емоційного переїдання. Хоча це не станеться відразу, навіть з урахуванням перевірених кроків, яким я навчаю своїх клієнтів у рамках дієти “Внутрішнє я” (миттєвої трансформації не буває), простий крок для початку – вивчити, що ви любили робити для розваги, коли були дитиною. Після того, як ви визначите це, вам слід поставити собі запитання: “Коли я робив це востаннє?”
Ви впадаєте в депресію за однієї думки про зміну своїх звичок у їжі
Причина, через яку 99 відсотків емоційних їдців хочуть припинити емоційне переїдання, полягає в тому, що вони хочуть схуднути. Ось ще одна ознака того, що ви емоційний їдок, але ви цього не усвідомлювали.
Ви знаєте, що у вас надмірна вага, ви хочете схуднути, і ви знаєте, що вам доведеться змінити своє харчування та фізичні навантаження, щоб досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Однак, коли ви думаєте тільки про те, щоб внести ці зміни до своїх харчових звичок, ви відчуваєте депресію і не знаєте чому.
Одна тільки думка про зміну вашого способу харчування кидає вас у “депресивний стан” і змушує їсти більше їжі, можливо, навіть відправляючи в тотальний запій. Якщо ви відчуваєте депресію при одній думці про зміну своєї харчової поведінки, щоб схуднути, це вірна ознака того, що у вас емоційні проблеми з харчуванням
Почніть з того, що примирилися з тим, де ви знаходитесь, тому що ви ніколи не зможете досягти своєї мети, ненавидячи своє емоційне переїдання або своє тіло. Багато хто застряг у цьому місці, і це тільки утримує вас у ньому.
Ви завжди досягаєте точки “повернення” під час дієти
Можливо, у вас вже був досвід швидкого реагування. Ось як це відбувається: ви вирішуєте сісти на іншу дієту у понеділок. Коли настає понеділок, ви змушуєте себе рухатися, вам це не подобається, але ви змушуєте себе дотримуватись своєї дієти. Ви дотримуєтеся своєї дієти кілька днів або тижнів, можливо навіть місяць, але в кінцевому підсумку відбувається те, що відбувається завжди, – ви досягаєте точки “відкату назад”.
Точка “огризка” – це момент, коли ви просто не можете більше виносити свої дискомфортні почуття, і оскільки ви не вилікували коріння свого емоційного переїдання, і оскільки ніяка дієта ніколи не зможе зробити це за вас, ви не можете зупинити себе від “огризки”. Зрештою ви лютує на кухні, з’їдаючи все, що можете знайти в коморі, морозилці і в тих потаємних місцях, де зберігається вся та їжа, яку ви ретельно зберігали і уникали вживати відповідно до своєї дієти.
Ви “повертаєтеся” до шаленого переїдання, тому що дотримання харчової дієти не виправляє ваше емоційне переїдання. І потім, по ходу цього циклу, ви почуваєтеся дуже погано через своє “огризка у відповідь”, що підштовхує вас до більш емоційного харчування, щоб спробувати відчути себе краще, і зрештою призводить до чергового понеділка сили волі, і весь цикл починається спочатку. Проблема цього циклу у цьому, що:
- Ви не зможете схуднути та не набирати вагу.
- Продовження цієї схеми не виправить ваше емоційне переїдання.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
