Незалежно від того, чи намагаєтеся ви менше перекушувати між прийомами їжі, чи просто шукаєте корисніші способи підживлення, є продукти, які корисні для вас і діють як природні засоби для придушення апетиту, тобто вони можуть допомогти знизити апетит. Ці продукти багаті корисними поживними речовинами, такими як клітковина і білок, які підживлюють ваш організм і допомагають довше залишатися ситими, щоб боротися з голодом здоровим способом.
Мигдаль
Усього лише жменя мигдалю корисна для здоров’я. Він є багатим джерелом антиоксидантів, вітаміну Е і магнію. Крім допомоги в контролі рівня цукру в крові, зміцнення здоров’я кишківника і зменшення серцевих захворювань, мигдаль також є природним засобом для придушення апетиту, який, як було показано, посилює відчуття ситості у людей.
Кава
Хоча вживання більше однієї-двох чашок кави на день може викликати у вас нервозність, помірна кількість кави може бути корисною для вас. Це може допомогти прискорити обмін речовин і придушити апетит.
Імбир
Імбир століттями використовувався завдяки його дивовижній користі для здоров’я, включаючи його травні властивості. Чи то смузі, чи то індійська страва, імбир діє як стимулятор, що заряджає організм енергією і поліпшує травлення, тим самим природним чином зменшуючи відчуття голоду.
Яблука
Яблука всіх сортів і різновидів пригнічують апетит з низки причин. По-перше, яблука багаті розчинною клітковиною і пектином, які допомагають вам почуватися ситими. Одне велике яблуко зі шкіркою містить понад 5 грамів клітковини.
Крім того, яблука регулюють рівень глюкози в крові та підвищують рівень енергії. Яблука також вимагають тривалого пережовування, що допомагає сповільнити процес травлення і дає вашому організму більше часу, щоб усвідомити, що ви більше не голодні. До того ж, вони просто смачні!
Яйця
Яйця багаті легкозасвоюваним білком. В одному великому яйці міститься 12 грамів білка. З’їдаючи одне-два яйця на сніданок, ви можете почуватися більш ситим протягом 24 годин, ніж якби ви з’їли рогалик із тією ж кількістю калорій.
Вода
Відчуваєте голод, але щойно поснідали? Якщо ви п’єте недостатньо води, можливо, це спрага. Намагайтеся випивати на склянку більше щодня, і ви помітите величезну різницю не тільки у вашому апетиті, а й у стані шкіри та травлення.
Темний шоколад
Так, шоколад є природним засобом для придушення апетиту. Просто спробуйте повільно смакувати шматочок-другий темного шоколаду (не молочного), в якому не менше 70% какао, коли наступного разу вам захочеться його з’їсти. Якщо темний шоколад для вас занадто гіркий, спробуйте з’їсти шматочок із чашкою чорної кави – це підкреслить солодкість!
Зелений чай
Якщо ви не шанувальник кави і вас легко нудить від води, спробуйте натуральний чай для придушення апетиту. Зелений чай може допомогти вам втамувати голод, який призводить до бездумних переїдань.
Вівсянка
У порції об’ємом у півсклянки міститься понад 5 грамів білка і 4 грами харчових волокон, тож вівсянка – це багатий поживними речовинами продукт, який ви можете легко включити до свого раціону. Високий вміст клітковини сприяє уповільненню травлення, що запобігає неприємним стрибкам рівня цукру в крові. І хоча у вівсянці також багато вуглеводів, вуглеводи у вівсянці забезпечують енергією і дають змогу довше почуватися ситим.
Лосось
Лосось із високим вмістом білка, який довше зберігає відчуття ситості, а також високим вмістом корисних жирних кислот омега-3 – це суперпродукт, який ви захочете включити до свого раціону. Кожна порція свіжого лосося вагою 3 унції містить майже 17 грамів білка. (Не любитель лосося, тунець і оселедець містять однаково високий рівень білка й омега-3).
Кориця
Ось дуже простий спосіб зробити все, що ви їсте, природним засобом для придушення апетиту: наступного разу, коли їстимете пластівці, вівсянку, фрукти або навіть каву, посипте їх корицею. Кориця допомагає знизити рівень цукру в крові, що допомагає контролювати апетит. Є і ще одна перевага – кориця містить 1,4 грама клітковини на чайну ложку, що допомагає відчути почуття ситості.
Насіння льону
Завдяки поживній суміші розчинних волокон і незамінних жирних кислот насіння льону стане ідеальним доповненням до вашого йогурту, смузі або салату. Тільки спочатку подрібніть його, бо людський організм не може перетравити цільне насіння льону. Будучи природним засобом для придушення апетиту, воно допоможе вам залишатися ситими. Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
