У всьому світі збільшилася кількість людей, що мають ожиріння. Дорослі з надмірною вагою намагаються знайти найкращий спосіб його скинути. Інформація на цю тему настільки суперечлива, що незрозуміло, чому можна довіряти. Лікарі розвінчують поширені міфи про дієти і схудненні.
Більш здорові продукти коштують дорожче
Щоб уникнути серйозних витрат, потрібно дотримуватися наступних правил:
- Купуйте заморожені фрукти і овочі. Вони готові до використання, довше зберігаються, можна скоротити кількість відходів.
- Спробуйте дешевші продукти в супермаркетах.
- Складіть список покупок і дотримуйтеся його.
- Плануйте кожен прийом їжі на тиждень.
- Додавайте в страви бобові. У них мало жиру, багато вітамінів і клітковини, які допоможуть довше залишатися ситим.
- Готуйте будинку, а купуйте їжу на винос. Крім економії, легко контролювати склад страви, зробити його більш корисним.
Вуглеводи призводять до ожиріння
Ці речовини – важлива частина здорового, збалансованого харчування. Вони дають енергію, вітаміни і мінерали, клітковину. У невеликій кількості корисні хліб, макарони, рис і картопля. Не потрібно до них додавати багато жирів. Краще зробити вибір на користь цільнозернових продуктів, які довго перетравлюються, забезпечують ситість.
Інтенсивні фізичні вправи – єдиний спосіб схуднути
Це не правда. Набагато важливіше зменшити кількість споживаних калорій. Регулярні заняття корисні для фізичного і психічного здоров’я. Вони активізують обмінні процеси, покращують настрій, додають енергії, допомагають спати.
Таблетки і чаї для схуднення безпечні і ефективні
Це міф. Багато безрецептурних добавки містять інгредієнти, які можуть бути шкідливі для здоров’я. Лікарі іноді виписують таблетки для зниження ваги, але краще дотримуватися обмеження калорій і залишатися фізично активними.
Пропуск прийомів їжі допоможе скинути вагу
Це не правда. Відсутність сніданку призводить до спокуси з’їсти продукти з високою кількістю жиру і цукру. Пропуск їжі викликає дефіцит необхідних поживних речовин, почуття втоми, змушує споживати більше калорій.
Продукти з низьким вмістом жиру – здоровий варіант
Це не завжди вірно. Виробники для поліпшення смаку замінюють жир великою кількістю цукру або солі. Потрібно з уважно читати етикетки продукту. Трохи жирів в складі збалансованої дієти корисно для організму.
Питна вода допомагає скинути вагу
Це не зовсім точно. Іноді людина відчуває голод, а насправді його мучить спрага. При бажанні перекусити, краще спочатку випити склянку води. Підтримка гідратації – частина збалансованої дієти, може сприяти схудненню.
Прийом їжі після 8 вечора викликає набір ваги
Важливо з’їдати не більш рекомендованої добової норми калорій. В цьому випадку пізня вечеря не викличе набору зайвих кілограмів. Ранній прийом їжі сприяє її правильному перетравлення і спокійного сну.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
